因為肩部是經常處於緊張狀態， 所以很容易受傷。 我們往往在減肥的過程中忽略掉肩部的運動， 因此肩部是贅肉滋生的溫床。 但是， 對於肩部的線條是女性柔美表現的重要部位， 所以， 減掉贅肉顯得格外重要， 趕快行動起來打造迷人美肩吧。
美肩運動一：
準備工具： 啞鈴
預備動作：雙腳合併站立， 背部不需挺直， 將上半身微微前傾， 雙手握啞鈴、自然下垂。
步驟1：一邊吐氣， 一邊將雙手向兩側抬起， 手肘微彎， 抬起至與肩同高。
步驟2：吸氣時， 將雙手放下， 回到預備動作。
實行方法：每做10下後， 休息一會， 共做3組。 因為肩部是經常處於緊張狀態， 所以很容易受傷。 我們往往在減肥的過程中忽略掉肩部的運動， 因此肩部是贅肉滋生的溫床。 但是， 對於肩部的線條是女性柔美表現的重要部位， 所以， 減掉贅肉顯得格外重要， 趕快行動起來打造迷人美肩吧。 因為肩部是經常處於緊張狀態，
美肩運動二：
向兩旁拉起
步驟1：站立， 兩腳分開與肩同寬。 兩腳踩住運動帶的中間部分將其固定住。 然後兩手抓住運動帶的兩端， 不讓運動帶鬆動下滑。
步驟2：將胳臂向身體兩旁用力伸展， 輕緩地向上拉動運動帶， 直至胳臂與肩膀平行。 放下胳臂的時候， 動作也要輕緩， 不要讓關節受傷。
聳肩
步驟1：兩腳稍微分開站立， 踩住運動帶的中部將其固定。 兩手抓住運動帶兩端不讓運動帶鬆動下滑。
步驟2：在胳臂自然伸展的狀態下， 肩部向上聳起， 感覺就像肩膀和耳朵在一個高度上， 輕緩地向著天花板方向拉起運動帶。 因為肩部是經常處於緊張狀態， 所以很容易受傷。 我們往往在減肥的過程中忽略掉肩部的運動， 因此肩部是贅肉滋生的溫床。 但是，
向外側拉伸
步驟1：將運動帶一端牢牢固定， 側立於固定端旁， 遠側手臂掌心向下抓住運動帶。 另一隻手自然放於腰部。
步驟2：抓住運動帶的手臂緩緩地向外伸展， 至與肩同高。 1秒鐘後回到起始動作， 反復進行。 換手重複該動作。
夾緊上臂， 用兩前臂拉伸
步驟1：站立， 兩腳分開與肩同寬， 兩上臂緊貼腋窩夾緊， 前臂與上臂成90°角。 在這種狀態下， 僅用雙手握住運動帶， 雙手間距離與肩同寬。
步驟2：兩前臂同時向兩側伸展， 將運動帶拉長。 此時要注意夾緊腋窩， 不要讓上臂與身體分開。 因為肩部是經常處於緊張狀態， 所以很容易受傷。 我們往往在減肥的過程中忽略掉肩部的運動， 因此肩部是贅肉滋生的溫床。但是，對於肩部的線條是女性柔美表現的重要部位，所以，減掉贅肉顯得格外重要，趕快行動起來打造迷人美肩吧。 因為肩部是經常處於緊張狀態，所以很容易受傷。我們往往在減肥的過程中忽略掉肩部的運動，因此肩部是贅肉滋生的溫床。但是，對於肩部的線條是女性柔美表現的重要部位，所以，減掉贅肉顯得格外重要，趕快行動起來打造迷人美肩吧。
美肩運動三：
步驟1：臥在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開。吸氣，身體上下兩端同時向上收起，保持6-10秒，呼氣慢慢放鬆(如果是初練習者只做上肢收起的動作)，可重複練習6-8次。
步驟2：屈膝併攏雙腿，臀部坐在墊子上，雙手與肩同寬放到身體兩側，指尖朝向正前方，手掌貼於地面，慢慢向上抬起臀部。身體平伸至水準位，保持15-20秒(如果是初練者可以不把身體平伸至水準位置)，可重複練習3-4次。
步驟3：俯臥在墊子上，雙手屈時手掌撐於胸部兩側，雙手用力慢慢向上推，大臂要夾緊到身體兩側，肱三頭肌及背闊肌用力夾緊，身體向後彎曲，保持15-20秒(如果是初練者可以縮小手臂彎曲的角度)，可重複3-4次。
步驟4：身體直立，將重心移到左腿，右腿抬起，膝蓋彎曲，雙手放在兩胯，或者扶著椅子以保持平衡。身體向前慢慢傾斜彎曲，右腿向後水準伸展，直至身體和右腿與地面保持水準(如果是初練習者可以不必與地面水平)，雙臂向後伸展掌心朝下。要讓肩膀比背部略低一點，下頜也要低一點，將目光集中在前方地面上，保持30秒，然後重心換到右腳再做一遍
因此肩部是贅肉滋生的溫床。但是，對於肩部的線條是女性柔美表現的重要部位，所以，減掉贅肉顯得格外重要，趕快行動起來打造迷人美肩吧。 因為肩部是經常處於緊張狀態，所以很容易受傷。我們往往在減肥的過程中忽略掉肩部的運動，因此肩部是贅肉滋生的溫床。但是，對於肩部的線條是女性柔美表現的重要部位，所以，減掉贅肉顯得格外重要，趕快行動起來打造迷人美肩吧。
美肩運動三：
步驟1：臥在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開。吸氣，身體上下兩端同時向上收起，保持6-10秒，呼氣慢慢放鬆(如果是初練習者只做上肢收起的動作)，可重複練習6-8次。
步驟2：屈膝併攏雙腿，臀部坐在墊子上，雙手與肩同寬放到身體兩側，指尖朝向正前方，手掌貼於地面，慢慢向上抬起臀部。身體平伸至水準位，保持15-20秒(如果是初練者可以不把身體平伸至水準位置)，可重複練習3-4次。
步驟3：俯臥在墊子上，雙手屈時手掌撐於胸部兩側，雙手用力慢慢向上推，大臂要夾緊到身體兩側，肱三頭肌及背闊肌用力夾緊，身體向後彎曲，保持15-20秒(如果是初練者可以縮小手臂彎曲的角度)，可重複3-4次。
步驟4：身體直立，將重心移到左腿，右腿抬起，膝蓋彎曲，雙手放在兩胯，或者扶著椅子以保持平衡。身體向前慢慢傾斜彎曲，右腿向後水準伸展，直至身體和右腿與地面保持水準(如果是初練習者可以不必與地面水平)，雙臂向後伸展掌心朝下。要讓肩膀比背部略低一點，下頜也要低一點，將目光集中在前方地面上，保持30秒，然後重心換到右腳再做一遍
