女性經常活動的身體部位就是手臂， 然而， 活動伸展的方向大多是向前或者是想側面， 所以鍛煉不到的地方就會非常容易堆積脂肪， 漸漸的就會形成蝴蝶臂。 尤其是女人過了25歲之後就會變得更加明顯。 那麼如何讓手臂變得修長呢?
手臂運動一：
1、俯臥練習三角肌
a、身體俯臥在地， 兩腿往後伸直， 踝關節放鬆， 腳尖自然點地， 下顎輕觸地面。 手臂伸開， 肘關節略微彎曲， 同時雙手各執一個啞鈴。 現在你的身體像一個大寫的t
b、慢慢垂直向上提升手臂， 擠壓背部肌肉， 同時記住保持肘關節彎曲， 提升高度以7釐米為宜。 在最高點保持2秒鐘， 然後手臂位置還原。
2、拳擊之術斜方肌
a、雙腳分立， 與肩同寬， 左腳在前， 右腳在後， 相隔距離13釐米， 膝關節稍微彎曲。 提升手臂， 左拳靠近鼻子， 右拳收在下顎部， 同時保持肘關節彎曲。
b、左臂快速向前伸出最好不要絕對繃直，
3、反向推進三頭肌
a、手腳著地， 臀部翹起， 身體呈v型。 同時， 手臂打直， 與肩部成一水平線。
b、身體重心下降， 直到身體與地面平行， 然後膝蓋彎曲， 身體放鬆， 站立。 女性經常活動的身體部位就是手臂， 然而， 活動伸展的方向大多是向前或者是想側面， 所以鍛煉不到的地方就會非常容易堆積脂肪， 漸漸的就會形成蝴蝶臂。 尤其是女人過了25歲之後就會變得更加明顯。 那麼如何讓手臂變得修長呢?
手臂運動二：
1、低位盤旋
a、跪在毯子上， 雙手徑直放在你的肩膀下面。 伸開你的雙腿， 用你的腳後跟著地， 這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置， 收緊你的腹部。
b、保持你的腹部收緊， 把你的胳膊肘彎曲下來， 放低你的身體， 直到你的身體離地面只有幾英尺。 保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。 保持這個動作10到30秒。 如果你的背部有問題， 可以試一下簡單的版本。
2、椅子上蘸地運動
a、坐下， 用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。 把你的大腿從椅子上滑下來，
b、把你的胳膊肘彎曲， 慢慢的向地面方向放低你的大腿。 保持你的胳膊肘彎曲， 你的身體應該離開你的身體一段距離。 把你的身體拉回來， 直到你的手臂伸直， 不要用你的腳來幫助你。 每組做8到15次， 左腳伸直， 然後重新做一次。
3、三頭肌伸展運動
a、把你的左臂徑直抬過頭頂， 然後把它彎曲過你的腦後， 朝向你的右肩膀後方。
b、用你的右手抓住你的左胳膊肘， 輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。 保持這個動作20秒鐘， 然後換你的右臂重複做。
每項運動做2組， 每組做30秒鐘。 每組做1分鐘。 每組之間休息30到60秒鐘。 每週做2到3次。 女性經常活動的身體部位就是手臂， 然而，活動伸展的方向大多是向前或者是想側面，所以鍛煉不到的地方就會非常容易堆積脂肪，漸漸的就會形成蝴蝶臂。尤其是女人過了25歲之後就會變得更加明顯。那麼如何讓手臂變得修長呢?
手臂運動三：
1、(左)臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
2、(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
3、(左)推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。 女性經常活動的身體部位就是手臂，然而，活動伸展的方向大多是向前或者是想側面，所以鍛煉不到的地方就會非常容易堆積脂肪，漸漸的就會形成蝴蝶臂。尤其是女人過了25歲之後就會變得更加明顯。那麼如何讓手臂變得修長呢?
4、彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。
5、(左)頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，大臂不動。
6、(右)訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。
然而，活動伸展的方向大多是向前或者是想側面，所以鍛煉不到的地方就會非常容易堆積脂肪，漸漸的就會形成蝴蝶臂。尤其是女人過了25歲之後就會變得更加明顯。那麼如何讓手臂變得修長呢?
手臂運動三：
1、(左)臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
2、(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
3、(左)推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。 女性經常活動的身體部位就是手臂，然而，活動伸展的方向大多是向前或者是想側面，所以鍛煉不到的地方就會非常容易堆積脂肪，漸漸的就會形成蝴蝶臂。尤其是女人過了25歲之後就會變得更加明顯。那麼如何讓手臂變得修長呢?
4、彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。
5、(左)頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，大臂不動。
6、(右)訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。
