贅肉橫生的腰部是每一個愛美女性身材的天敵， 他讓你看起來臃腫笨拙， 失去了女人本該有的柔美氣息與迷人的靈氣， 所以眼下最重要的是要抓緊時間減掉腰部贅肉， 那麼如何減掉贅肉又要靠什麼方法呢?
Step 1 有氧呼吸：雙腿併攏站直， 上身挺直， 令全身連成直線， 腰腹與臀部肌肉收緊， 挺胸抬頭， 面向前方。 從鼻子緩緩呼氣， 令腹部凹進去， 然後停住， 保持這個狀態與姿勢15-30秒。 注意整個呼吸過程全身保持挺直的姿勢， 只有腹部是活動的。 贅肉橫生的腰部是每一個愛美女性身材的天敵， 他讓你看起來臃腫笨拙， 失去了女人本該有的柔美氣息與迷人的靈氣， 所以眼下最重要的是要抓緊時間減掉腰部贅肉， 那麼如何減掉贅肉又要靠什麼方法呢?
Step 2 擺動四肢：
1、全身俯臥在地上， 雙腿併攏拉伸， 雙臂往頭頂的方向伸直， 令全身在地上完全拉伸起來。 然後雙臂與雙腿分別交替地往上擺起， 即擺起左臂的時候抬起右腿， 著地後換右臂與左腿抬起， 持續做30-60秒。 贅肉橫生的腰部是每一個愛美女性身材的天敵， 他讓你看起來臃腫笨拙， 失去了女人本該有的柔美氣息與迷人的靈氣， 所以眼下最重要的是要抓緊時間減掉腰部贅肉，
2、同樣雙腿伸直併攏， 腳掌繃直， 雙臂屈肘， 左右手交叉地扶在另一側的肩上， 托著頭部地躺臥， 令腰腹、骨盆、大腿、腳背都貼緊地面， 最好是找個幫手來幫忙扶住腳腕固定。 然後下身固定好，
3、左腿往前伸直， 右腿屈膝， 右腳落在左膝內側， 上身挺直， 肩胛骨稍稍後壓， 令兩肩微微後仰， 雙臂伸直， 在身後撐直支撐上身。 然後將屈膝的右腿往左側擺動， 注意右腳不要離地， 利用左腿將其扣緊， 左右互換做10次。 贅肉橫生的腰部是每一個愛美女性身材的天敵， 他讓你看起來臃腫笨拙， 失去了女人本該有的柔美氣息與迷人的靈氣， 所以眼下最重要的是要抓緊時間減掉腰部贅肉， 那麼如何減掉贅肉又要靠什麼方法呢?
Step 3 扭腰擺腰：
1、雙腿張開至與肩同寬地站立，上身挺直收腹挺胸，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆兩側。膝蓋微微前屈，然後臀部往左右兩側來回擺動10次，令兩側的腰部肌肉受壓。 贅肉橫生的腰部是每一個愛美女性身材的天敵，他讓你看起來臃腫笨拙，失去了女人本該有的柔美氣息與迷人的靈氣，所以眼下最重要的是要抓緊時間減掉腰部贅肉，那麼如何減掉贅肉又要靠什麼方法呢?
2、同樣雙腿張開站立，雙手叉腰，左右膝蓋微微前屈，令骨盆前後擺動10次，注意保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢，儘量不要帶動姿勢發生變化。 贅肉橫生的腰部是每一個愛美女性身材的天敵，他讓你看起來臃腫笨拙，失去了女人本該有的柔美氣息與迷人的靈氣，所以眼下最重要的是要抓緊時間減掉腰部贅肉，那麼如何減掉贅肉又要靠什麼方法呢?
3、兩腳張開站立，相隔的步幅與肩同寬，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆上，左右膝蓋微微彎曲，腰腹施力，令骨盆以順時針的方向水準扭腰10圈。
Step 3 扭腰擺腰：
1、雙腿張開至與肩同寬地站立，上身挺直收腹挺胸，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆兩側。膝蓋微微前屈，然後臀部往左右兩側來回擺動10次，令兩側的腰部肌肉受壓。 贅肉橫生的腰部是每一個愛美女性身材的天敵，他讓你看起來臃腫笨拙，失去了女人本該有的柔美氣息與迷人的靈氣，所以眼下最重要的是要抓緊時間減掉腰部贅肉，那麼如何減掉贅肉又要靠什麼方法呢?
2、同樣雙腿張開站立，雙手叉腰，左右膝蓋微微前屈，令骨盆前後擺動10次，注意保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢，儘量不要帶動姿勢發生變化。 贅肉橫生的腰部是每一個愛美女性身材的天敵，他讓你看起來臃腫笨拙，失去了女人本該有的柔美氣息與迷人的靈氣，所以眼下最重要的是要抓緊時間減掉腰部贅肉，那麼如何減掉贅肉又要靠什麼方法呢?
3、兩腳張開站立，相隔的步幅與肩同寬，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆上，左右膝蓋微微彎曲，腰腹施力，令骨盆以順時針的方向水準扭腰10圈。
