小腹之所以高高凸起是一位他是身體部位中最不易運動到的, 所以只要你對他疏於鍛煉他就會堆積脂肪, 讓你穿衣服都心有餘悸。 但是也有另外一種可能是你的體內缺乏一種關鍵的營養素, 才會使你產生小肚子的困擾, 下面讓我們一起去瞭解一下。
誰是燃燒小腹脂肪的秘密武器
這種神秘的物質就是——白氨酸(亮氨酸), 氨基酸的一種, 對調控體重特別重要。 當你適當地攝入白氨酸時, 它就能令細胞內產生深刻的生物化學變化, 讓熱量的吸收降低16%。 尤其是正餐之間的零食, 白氨酸能讓它的熱量攝入減少 81%。 如果你每日至少攝入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白質的穀物食品, 你的減肥效果將提高一倍。
研究表明, 白氨酸能刺激人體皮下脂肪的燃燒, 用它來針對皮下脂肪“豐厚”的小腹是最拿手不過了。 每天保證足夠的白氨酸攝入量,
最佳白氨酸食物
白氨酸居然具有如此神奇的減肥功效, 那麼, 快來看看你應該從哪些食物中攝入它吧!
紅肉:如牛肉、羊肉、豬肉。
堅果:大杏仁、核桃、腰果等。
豆類:大豆、豌豆、綠豆、黑豆等。
脫脂牛奶:脂肪含量低於或等於0.5%的牛奶。
糙米:只剝去粗糠而保留胚芽和內皮的“淺黃米”。
你的收腹食譜
一份富含白氨酸蛋白質的菜肴(如紅肉、魚、優酪乳、雞蛋和堅果果仁), 並配以雜糧主食或熱量極低的水果和蔬菜。
比如, 140克雞脯肉和微煎的蘑菇, 配以半碗的綠葉菜色拉(用一湯匙橄欖油、檸檬汁調味品涼拌)。 小腹之所以高高凸起是一位他是身體部位中最不易運動到的, 所以只要你對他疏於鍛煉他就會堆積脂肪,
DIY 你的收腹飲品
聰明的你也許會發現, 白氨酸含量豐富的許多食物, 熱量都不低。
香蕉口味:
200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、半根香蕉、1/8湯匙黑胡桃仁、幾滴香草精和少量肉桂, 放入攪拌機打碎攪拌。
鳳梨口味:
200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、一杯冰鎮鳳梨塊、1/8湯匙椰子汁 、1/4湯匙橙汁, 放入攪拌機打碎攪拌。
咖啡口味:
200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺巧克力蛋白粉、兩湯匙即溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮, 放入攪拌機打碎攪拌。
TIPS
調製這些飲品時最好把攪拌機調到低速檔, 將所有材料攪拌均勻, 然後逐漸提高攪拌速度, 直到將它攪拌成你所需的濃度為止。 這樣調製出來的飲品, 會是呈乳脂狀的奶昔,喝起來口感更佳。
會是呈乳脂狀的奶昔,喝起來口感更佳。