有氧燃脂操 讓你一周變苗條

冬天到了你是不是又在偷偷的笑呢， 以為可以穿上長長地褲子把那惱人的粗壯雙腿掩藏起來呢?或許所有的粗腿MM都是這樣想的。 如果被猜中了那可千萬不要真的這樣做， 不要以為眼不見為淨， 你以為冬天到了春天還會遠嗎?總會到要露出雙腿的時候。 還不如和小編一起花上15分鐘做有氧操， 只要你堅持就一定會看到驚喜的。

古典芭蕾式：

目視前方， 雙腳張開相距約6釐米。 膝蓋和腳趾沿45度方向向外， 手輕鬆放在胯部。 彎曲膝蓋向下蹲， 背部挺直， 保持肩臀平行。 膝蓋和腳趾方向一致， 保持30秒。 起身， 慢慢伸直雙腿， 依靠左腳後跟力量擠壓大腿內側， 夾緊臀部肌肉， 腳趾尖呈90度夾角， 保持站立30秒。 每次做10遍。

踢腿打女系：

側身， 雙腿與肩同寬， 雙臂放鬆放於身體兩側， 直視前方。 左腳向前一步， 右腿跟上， 用力向上踢。 右腿上踢時，

從左往右在空中劃一個大圓形， 收回， 保持雙腿直立。 然後， 右腳向前一步， 左腿上踢。 左右各一次為一組， 每次重複10次。 此動作有利於拉長大腿內側肌肉， 修長腿型。

大腿內側有氧脈衝：

雙腳併攏， 雙手叉腰， 直立， 目視前方。 左腿向前， 腳尖點地， 腳背向外， 腳後跟朝向天花板帶動左腿用力上抬， 保持膝蓋彎曲， 直到左腿儘量與腰齊平。 保持15秒， 用左腳後跟帶動收回， 雙腿合攏站立。 隨後， 右腿重複此動作。 左右各一次為一組， 每次重複做15組。

冬天到了你是不是又在偷偷的笑呢， 以為可以穿上長長地褲子把那惱人的粗壯雙腿掩藏起來呢?或許所有的粗腿MM都是這樣想的。 如果被猜中了那可千萬不要真的這樣做，

不要以為眼不見為淨， 你以為冬天到了春天還會遠嗎?總會到要露出雙腿的時候。 還不如和小編一起花上15分鐘做有氧操， 只要你堅持就一定會看到驚喜的。

毛巾擠壓橋：

平躺、屈膝， 膝蓋中間夾一塊卷成圓柱形的毛巾， 手心和腳心向下， 雙手輕鬆平放在身體兩側。

膝蓋夾緊毛巾、雙腿和身體用力， 使臀部向上抬起， 眼睛向上看。 保持臀部離地20釐米， 超過20秒。 夾緊毛巾， 臀部放鬆慢慢放下。 整個過程中毛巾不能從膝蓋上滑下。 每次重複動作15次。

冬天到了你是不是又在偷偷的笑呢， 以為可以穿上長長地褲子把那惱人的粗壯雙腿掩藏起來呢?或許所有的粗腿MM都是這樣想的。 如果被猜中了那可千萬不要真的這樣做， 不要以為眼不見為淨， 你以為冬天到了春天還會遠嗎?總會到要露出雙腿的時候。 還不如和小編一起花上15分鐘做有氧操， 只要你堅持就一定會看到驚喜的。

青蛙腿：

背部挺直， 收腹;直視前方， 雙手放鬆放在身體兩側， 手心向下。 雙腿夾緊， 屈膝， 膝蓋至於胸前。 繃腳、腳尖點地。 雙腿張開呈45度夾角， 隨著雙腿張開， 雙腳向外翻， 然後再隨著外擴線路向內收回。 本組動作有利於拉伸腿部肌肉， 鍛煉腿部柔韌性。 每次重複做15組。

蝴蝶伸展及結束：

躺下， 雙手輕鬆置於身體兩側， 雙腿岔開呈90度夾角， 大腿與上身呈90度夾角， 膝蓋朝向天花板， 雙腳腳後跟貼緊岔開，腳心向前，與地面平行。腳後跟緊貼，雙腿伸直，腳後跟離地遠一些，保持30秒。隨後慢慢把雙腿放下，完成一組動作。每次重複此組動作15組。最後，雙腳腳心相對，屈膝起身。

雙腳腳後跟貼緊岔開，腳心向前，與地面平行。腳後跟緊貼，雙腿伸直，腳後跟離地遠一些，保持30秒。隨後慢慢把雙腿放下，完成一組動作。每次重複此組動作15組。最後，雙腳腳心相對，屈膝起身。