3招幫你快速打造平坦小腹

 你以為健身房裡只有男人在那苦練肌肉嗎?這你就錯了， 現在擁有平坦的小腹和緊實的手臂的女人更加受歡迎。 健美結實的身材不論穿上什麼樣的衣服都會散發著迷人的光彩， 就像詹尼佛•洛佩茲那樣迷人漂亮。 下面來看看專家的意見教你如何事半功倍。

1、有規律的訓練計畫

首先， 你要安排一個有規律的肌肉訓練計畫。 一周最少做兩次力量訓練， 每次20分鐘， 這樣才能打下基礎， 也不會浪費太多時間。 可以不時改變訓練計畫以防出現平臺期。 你可以讓健身教練幫你制定訓練計畫， 這樣即使工作忙到沒有時間去健身房， 你也可以在家堅持訓練。 你以為健身房裡只有男人在那苦練肌肉嗎?這你就錯了， 現在擁有平坦的小腹和緊實的手臂的女人更加受歡迎。 健美結實的身材不論穿上什麼樣的衣服都會散發著迷人的光彩， 就像詹尼佛•洛佩茲那樣迷人漂亮。

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2、飲食對肌肉的重要性

飲食在肌肉增長的過程中至關重要， 蛋白質是必不可少的——蛋白質中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。 記得在運動後的15--20分鐘內補充蛋白質， 這可是為長肌肉“開小灶”。

不要忘了也要多攝入碳水化合物， 它是肌肉的補給燃料。 富含高蛋白質的食物有：雞蛋， 牛奶， 肉類等， 但是為了攝入高蛋白的同時避免攝入過多脂肪和膽固醇， 所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白， 脫脂牛奶， 還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。 你以為健身房裡只有男人在那苦練肌肉嗎?這你就錯了， 現在擁有平坦的小腹和緊實的手臂的女人更加受歡迎。 健美結實的身材不論穿上什麼樣的衣服都會散發著迷人的光彩， 就像詹尼佛•洛佩茲那樣迷人漂亮。 下面來看看專家的意見教你如何事半功倍。

3、力量型和輕量型訓練配合

當你下定決心開始整個訓練， 辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦， 有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。 事實上， 輕量型訓練讓血液迴圈會減緩肌肉酸痛。 所以在長時間的力量訓練後， 做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉， 在痛苦過後來點短距離的慢跑和伸展運動吧。