(一)飲食法： 蔬果牛奶魚肉能豐乳
1.木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物， 均可健胸。
2.黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，
3.橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物， 可防止胸部變形。
5.椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物， 都有利激素的分泌。 6.牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物， 亦有助激素的合成。
7.牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉， 能有豐胸的作用。 中草藥食補可健胸肌
8.飲用一些含中藥成分的靚湯， 如紫河車燉乳鴿湯。 材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。 紫河車是胎盤素， 含豐富的激素及荷爾蒙;當歸、紅棗及北旗則補氣血， 而乳鴿則有強身健體的功效。
9.亦可飲用以黃精、當歸、白朮、雲苓、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。
二
17.舉啞鈴運動， 可令胸部肌肉結實， 持之以恆能有效達致擴胸的功效。
18.擴胸運動──兩腿分開， 雙手握緊啞鈴， 上半身向前， 而背部和頸部保持挺直。 把啞鈴上、下抬舉到胸前， 抬起時吸氣， 放下時呼氣。19.結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直， 再把雙手伸直後， 集中力量在腹部， 一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
20.強化胸部運動──上半身向前， 一隻手握啞鈴， 另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前， 然後垂下， 左右手輪流做10次。
21.下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴， 注意推上時要呼氣， 手肘關節則保持微曲， 推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，
22.胸前推舉──以手臂的三頭肌發力， 初學時應舉10磅左右的啞鈴， 並注意背部肌肉要鎖緊。
23.器械運動──做這節機械擴胸運動時， 要注意雙手的開合動作要慢， 不能拉得太開， 伸張至180度便可， 否則容易拉傷胸肌。
24.游泳──通過水壓能對胸部起按摩的功效， 對胸部發育有一定的幫助。
