1、坐在地上， 雙腿向前伸直， 手放在膝蓋上， 先提起右臂及右腿， 然後右腳自然向前滑， 腿伸直， 再提左腿。 動作同前， 用臀部向前行走10“步”， 然後交替挪動左右臀， 後退10“步”。
2、坐在地上， 雙腿向前伸直， 併攏。 腳跟著地， 兩手撐床。 用左臂支撐， 將全身重量壓在左手
上， 右臂上舉。 然後右臂尊下， 身體向右壓， 體重落在右手上， 左臂上舉。
3、盤腿坐在地上， 雙臂在身後抱一皮球手與臀部同高， 提起臀部壓皮球做5次。
4、坐在地上， 上身挺直， 兩腿併攏前伸， 腳趾朝上， 兩手扶住大腿， 然後上體向前彎曲， 兩手順大腿小腿一直向前摸， 挨到腳腕後， 手再退回來， 反復10－20次。
5、俯臥， 兩手抱住後腦， 以頭頂和腳尖著床， 臀部儘量向上挺， 身體呈橋形， 連續20－30次。
6、俯臥， 兩手撐住地面， 兩腿交替向上抬， 用力抬至極限， 抬起後停止2－3秒鐘， 放下。
7、俯臥， 兩臂後伸。 小腹部著地， 頭、胸、腿儘量向上翹。 保持1－3分鐘後， 臀、腿落下休息2－3分鐘， 然後再做， 每天早晚各做10次。
8、直立， 兩手叉腰， 先將左腿繃直， 儘量往上， 停2－3秒鐘再放下， 再換右腿做。
9、直立， 兩手側平舉， 兩腿分開， 彎腰， 用右手摸左腳尖， 然後抬起身， 再彎腰， 用左手摸右腳尖， 重複10－20次
