對於美腰人們是如何界定的呢?其實， 美麗的腰部， 不是只單純的纖細就好了， 還要有結實的肌肉線條， 這樣才算得上完美。 但是， 可惜完美的腰部線條不是那麼容易就可以煉成的， 所以， 你需要付出很多， 堅持很多才行。
不知道你有沒注意到， 當一個人開始發胖時， 大多都是從腰腹這個地方胖起的。 因為在日常生活中， 舉凡逛街走路、跑步、爬樓梯、騎腳踏車等活動， 都會有意無意地運動到身體各部位的肌群， 像是：腿部、手部、臀部等， 唯一的例外就是腰腹， 除非刻意鍛煉， 否則這裡的肌群幾乎不太有機會動， 脂肪當然就特別容易駐足。 如果你不想褲子尺寸越買越大的話， 那就快從現在起， 好好鍛煉一下腰腹的肌肉吧!
以下三組簡單又有效的動作， 你只需要抽出幾分鐘的時間跟著做， 不久之後就能擁有令人羡慕的完美腰線。 此外， 這些動作雖然能有效訓練腰腹肌，
特別提示：
很多人做腰腹訓練時最常犯的錯誤是姿勢不正確， 姿勢不正確， 下背部就會酸痛， 並且無法達到效果。 事實上， 做完肌力訓練後， 腰腹有一點酸酸的感覺是正常的， 但如果是其它地方酸痛， 就得多加留意了， 所以剛開始練習時， 最好多花點時間去感覺自己的姿勢是否正確。
腹部肌群收縮訓練
1.身體挺直站立， 雙手放鬆、向前平舉， 運用腹部的力量向後收縮， 做這個動作的時候， 臀部要儘量收縮， 背部呈現弓起狀態。
2.吸氣挺胸， 雙手擺回到身體兩側， 維持數秒後， 再重複第一個步驟。 反復練習這組收縮運動，
腰腹旋轉訓練
1.坐在地上(或找塊軟墊墊著會比較舒服)， 雙腳平穩地踩在地上， 背部打直挺胸、微微向後仰， 雙手自然伸直向前， 肚子挺起。
2.下半身維持不動， 以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身， 這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群， 強度較強， 一般初學者來做， 會覺得有點吃力， 但相對的， 效果也會比較明顯。
側腹肌訓練運動
1.身體側躺， 膝蓋彎曲， 背部、臀部、大腿到膝蓋需保持一直線， 右手彎曲置於右耳旁， 左手放鬆，輕輕放在右腰上。
2.腰腹收縮用力，使身體向上彎曲，然後重複1、2兩步驟共10-15次，然後換邊做，訓練左腹，左右共做三組即可。已有運動基礎者，可視能力增加次數。
左手放鬆，輕輕放在右腰上。2.腰腹收縮用力，使身體向上彎曲，然後重複1、2兩步驟共10-15次，然後換邊做，訓練左腹，左右共做三組即可。已有運動基礎者，可視能力增加次數。
