晨練好還是晚上鍛煉好？ 幾個小技巧教你正確鍛煉

這是在百度知道看到的提問， 提問者想知道是早上健身好還是晚上健身好。 其實就這個問題本身來講就有問題， 因為就健身來說還是比較廣泛。

比如有的人健身是為了增加肌肉， 有的人健身是為了減肥， 有的人健身是為了保持體形等等。 不過本文主要是根據健身減肥和健身增肌增重來分析：“早上健身好還是晚上健身好”。 具體請看下文：

先來討論一下對於健身減肥的朋友來說， 是早上健身好還是晚上健身好。 就健身減肥來說， 主要是要調動更多的脂肪來給身體供能。 一般建議健身者進行至少20分鐘以上的有氧運動， 以調動更多的脂肪參與供能， 這也是我們所瞭解的有氧供能系統。

現在問題就出來了， 是早上進行長時間的有氧運動容易消耗更多脂肪， 還是晚上進行長時間有氧運動容易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同時間的有氧運動情況下，

早上調動脂肪分解並供能會更多。

主要原因有以下2點：
1、早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態， 這樣在一天裡可以消耗更多的熱量。

2、早上健身的時候， 鍛煉者由於經過一個晚上的消耗， 身體內已經沒有太多的能量。 這個時候進行長時間的有氧運動， 在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下， 就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。

所以說， 對於健身減肥者來說， 早上健身比晚上健身更加有效果。

接著再來討論一下對於健身增肌、增重的朋友， 是早上健身好還是晚上健身好。 就健身增肌增重的朋友來說， 增長肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓練、足夠的營養補充， 以及良好的休息。 做到這三點， 就可以幫助健身者增加肌肉， 以及增長體重。

同樣問題也出來了， 是早上進行健身對增長肌肉有效果， 還是晚上健身對增長肌肉有效果呢？答案是：相同營養補充下， 晚上健身增長肌肉的效果會更好。

同樣有以下幾2點原因：
1、健身的朋友都知道， 要想增加肌肉， 主要靠力量練習， 也就是我們所說的練肌肉。 練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和ATP-CP系統， 更通俗一點講就是動用人提內自身儲存的能量， 也就是糖源。 而人體在經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充， 身體已經儲存了足夠的能量， 所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習， 從而達到更好的訓練效果。
2、一般晚上進行健身後接著就是睡覺休息， 這樣與早上健身相比， 更容易給訓練後的肌肉良好的休息。 當肌肉得到良好的休息， 它就會恢復的更好。 而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維， 然後再進行營養物質補充， 最後讓肌肉進行修復、恢復， 以及再增長這樣一個過程。

所以說， 對於健身增肌、增重的朋友來說， 晚上健身比早上健身更加有效果。

通過以上分析， 你是否已經根據自身的健身目標找到， 早上健身好還是晚上健身好的答案呢？不過， 最後還是要強調一下， 以上都是根據人體情況進行的理論分析。 如果要想真正知道是早上健身好還是晚上健身好， 還是要根據健身者自身的情況而定。不論你是早上健身也好，晚上健身也好，只要適合自己的才是最好的。

還是要根據健身者自身的情況而定。不論你是早上健身也好，晚上健身也好，只要適合自己的才是最好的。