屈腿硬拉的常見誤區有哪些 如何糾正這些誤區

屈腿硬拉主要鍛煉背部。 臀大肌和股二頭肌， 而大部分健身者在鍛煉過程中， 因為掌握動作不正確， 從而導致鍛煉效果較差，

力動網小編總結出屈腿硬拉鍛煉時常見的幾個錯誤要點， 用於糾正健身者走入的誤區！

常見的錯誤
1.提杠鈴時含胸弓腰， 原因是對動作要領沒有掌握好， 形成不規範的動力定型（習慣性錯誤）。
2.負荷過大， 動作變形， 也會形成含胸弓腰。 3.提拉杠鈴至極限時腰背後仰。
糾正方法
徒手或用輕重量做若干次， 慢慢體會， 直到熟練為止。 提鈴和還原過程腰要繃緊， 不得含胸， 杠鈴始終貼緊腿部（重力不離開軀幹）。 重力離開軀幹就會失去控制， 出現含胸、弓腰， 甚至造成腰椎損傷。
動作解析

做屈腿硬拉時肌肉工作方式有兩種， 即等長收縮和等張收縮。 背部是等長收縮， 即動作用力過程中背部肌肉收縮的長度沒有改變。

可見動作過程中背不宜後仰， 避免受傷。 腿部是等張收縮， 動作用力過程中腿部肌肉收縮， 長度改變。 為提高鍛煉效果， 屈膝下降杠鈴時最好不讓其觸及地面。

動作要領

雙腳呈八字形站立， 杠鈴放於體前， 屈膝俯身， 雙手正握杠鈴， 握距約與肩寬或寬於肩，

頭稍抬起， 挺胸腰背繃緊， 翹臀， 上體前傾約45度。 腿肌用力伸膝提鈴， 稍停。 然後屈膝， 緩慢下降還原。

硬拉和舉重的提鈴過程基本一致， 提鈴時切不可含胸弓背， 腰背要繃緊， 抬頭， 上體始終保持張緊狀態。
握法說明
過去許多健美運動員都採用一正一反的握法， 現在一些著名運動員都不主張一正一反， 而是傾向於雙手正握。 因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩， 而一正一反會引起杠鈴轉動， 軀幹也會跟著扭轉， 容易引起腰部損傷。