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四招簡單動作 打造挺翹美臀

每一個MM都想擁有挺翹的臀部, 但是因為長時間做辦公室, 下半部身體無法得到良好的身體鍛煉, 所以, 時間一長, 臀部就開始變得肥大下垂, 下面小編就來教你如何改善臀部線條, 快來一起做鍛煉吧。


1. 分腿半蹲練習

這個動作直接與臀大肌相聯繫, 可以增加重量從而使肌肉組織增大。

具體做法:

兩腳平行開立, 與肩同寬。 臀部慢慢下移, 直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然後起立。 要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。 身體要緊張起來, 挺直脊背。

2. 弓步向前練習

這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿, 同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。

具體做法:

兩腳平行開立, 與臀部同寬, 一腿向前跨一大步, 慢慢屈雙膝向下, 再起立。 換另一隻腳, 重複動作。 屈膝的角度不大於90度, 前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。

後腿膝蓋不要撐在地板上。 每一個MM都想擁有挺翹的臀部, 但是因為長時間做辦公室, 下半部身體無法得到良好的身體鍛煉, 所以, 時間一長, 臀部就開始變得肥大下垂, 下面小編就來教你如何改善臀部線條, 快來一起做鍛煉吧。


3. 健身球抬腿練習

這一定會是你最最喜歡的臀部塑型練習, 因為這是可以切實感覺到熱量消耗的。

具體做法:

頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上, 手臂垂至地板的姿勢)。 繃緊腹肌, 保持背部平直。 抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。 只要抬高幾英寸就好, 尤其是生手。 注意不要用到腰部肌肉。 每一個MM都想擁有挺翹的臀部, 但是因為長時間做辦公室, 下半部身體無法得到良好的身體鍛煉, 所以, 時間一長, 臀部就開始變得肥大下垂, 下面小編就來教你如何改善臀部線條, 快來一起做鍛煉吧。

4.雙手撐地踢腿式

這款練習一開始會比較辛苦, 但一定要忍住酸楚感, 堅持下來, 才能擁有迷人翹PP哦。

具體做法:

跪在地上, 雙手撐住地面, 身體儘量拉直, 然後單腳伸直向上儘量提升, 保持這動作至腳部帶點酸軟, 約10秒時間。 雙腳輪流重複動作20次。

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