做深蹲腿會變粗嗎？ 盤點做深蹲的4大注意事項

很多女性健友總是在說：“我想要練臀部但我又怕腿變粗。 ”在這裡告訴各位女性健友們：不要害怕深蹲會讓你的大腿變粗， 它只會幫你打造FIT結實的大腿和美臀，

每個女孩都應進行深蹲練習。

深蹲可以讓你的大腿曲線變好看， 可以讓你的臀部變翹， 可以讓你的全身燃燒脂肪， 請你先相信以上這幾點。 這都是真的會發生！
但是很多人會感覺：做完深蹲後大腿變粗了。 而很多女孩子做一陣子深蹲後， 就會有同樣的問題發生， 為什麼我的大腿越來越胖的感覺,連褲子都穿不下了！因為我要老實地告訴你， 你的大腿是因為肌肉長出來了， 而肌肉在脂肪的下面， 當你肌肉長大了， 脂肪如果沒有消掉的話， 當然會讓你的大腿看起來”粗”了！那是肌肉上面的脂肪在搞怪。
讓你有那樣的錯覺是因為脂肪在作怪！所以我們要消滅脂肪， 做消除脂肪的運動， 一些有氧運動像是跑步、游泳、跳繩、HIIT等等...

在練深蹲的時候，

練的是肌肉的曲線以及讓皮膚結實有彈性， 但是要有效地消除脂肪， 你需要配合有氧減去多餘的脂肪！

配合有氧， 大腿並不會變胖， 反而會更緊實有線條。 不是松垮的大腿， 是緊實的大腿！深蹲做的正確， 你的臀型會越來越美！你的身體會越來越健康！你害怕大腿粗， 就請你多加練習有氧的部分。 大腿上面的脂肪相對比較難消掉！所以要有恒心和毅力。
再一次強調：
深蹲不會讓你有可怕的大象腿， 只會讓你有腿部肌肉更加緊實的健康！ 不要再羡慕雜誌上那些女神完美緊實的臀型、腿型了,她們秘訣運動就是：深蹲+有氧！
做深蹲的注意事項
總之， 練深蹲一定要放穩杠鈴， 使練習安全有效無痛。 為此， 請注意以下幾點：
1.量力而行。 深蹲的重量較大， 不可盲目增加重量。 在缺乏保護與説明的情況下進行練習， 一定要小心謹慎。

明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節 或骨骼上， 而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。

還要使杠鈴儘量與肩部多點接觸， 以增大接觸面， 減輕壓力， 避免疼痛， 維持杠鈴的穩定。 另外， 要使杠鈴和身體的總重心接近， 或通過支撐面中心。 總之， 明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。

2.的動作。 弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。 做動作時一定要注意抬頭。
合理的動作節奏。 深蹲時切忌下放速度過快， 放得過低， 否則極易損傷膝踝等關節。 杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。 杠鈴重量較大， 加上有一定的速度， 就會造成起不來或滑脫。 調查表明， 杠鈴滑脫髮生在下放過程中占70%以上。
3.練深蹲時保護與幫助非常重要， 主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。 把腰：在練習者背後， 同向站立， 雙手環抱練習者腰部， 同蹲同起。 托杠：在練習者前或後站立， 雙手掌心向上扶托杠鈴。
4.初學者宜先用15－20RM的重量體會動作， 開始要量力而行， 不可盲目加大重量， 缺乏保護幫助時練習者要慎重。 組間休息時， 要走動走動， 避免血液在下肢滯積。 另外， 深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的， 要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。 要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。