有很多的專業醫師表示， 由於上班一族長時間坐在電腦桌前， 缺乏足夠的運動量， 久而久之就會容易在腰腹、臀部等部位囤積脂肪， 開始形成局部肥胖。 其實， 對付這種肥胖並不困難， 只要我們平時做一些簡單的塑身操就能夠輕鬆改變現狀啦。
OL減肥招 輕鬆享瘦腰腹臀
OL瘦身小知識
曾頌惠醫師提醒久坐辦公室的族群， 應該養成每1個小時， 就要起身走動或做運動至少2分鐘的習慣， 藉以活絡筋骨， 促進血液迴圈。 針對多坐少動的辦公族群， 曾頌惠建議， 像曲膝運動可以鍛煉腰腹、向後抬腿可緊實臀部線條、左右抬腿則可雕塑大腿內側肌肉。 每天午休或空閒時， 都可動動身體， 同時也要多喝水， 避免攝取高油脂、高熱量的零食。
多數上班族每天喝的水量明顯不足， 甚至多以含糖飲料取代水分攝取。
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第1招 屈膝運動， 消除惱人小腹
Step1、坐在不會滑動的椅子上， 挺直腰背不要靠椅。 雙手扶著椅把(沒有把手， 可扶椅面)， 雙腳併攏， 腳尖著地。
Step2、吸氣， 藉大腿力量將小腿抬起， 往胸部靠近， 停留約3 ～ 5秒。 維持上身不動， 保持背部挺直。
Step3、吐氣， 同時用力向前伸直雙腿， 停留約3 ～ 5秒、感覺腹部與大腿肌肉緊繃後， 即可回到Step1動作。
注意。 請換上平底鞋或以赤腳進行， 以免受傷。 上述步驟8 ～ 12次為1回， 請重複進行3回， 不但能有效緊實腹部， 還能改善腰背酸痛的毛病。 有很多的專業醫師表示， 由於上班一族長時間坐在電腦桌前，
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第2招 向後抬腿， 緊實臀部肌肉
Step1、雙手扶牆或椅背， 站直， 左腳向後移以腳尖著地。
Step2、吸氣， 快速將左腳往後騰空抬起， 停留5秒後， 吐氣將腿放下。 重複20 ～ 30次後， 再換腳做。
注意。 此項運動， 提臀效果明顯， 單腳必須重複做滿20 ～ 30次， 再換腳做， 不僅可以提臀， 也能同時運動到背部肌肉， 緩和背部疲勞的症狀。 有很多的專業醫師表示， 由於上班一族長時間坐在電腦桌前， 缺乏足夠的運動量， 久而久之就會容易在腰腹、臀部等部位囤積脂肪， 開始形成局部肥胖。 其實， 對付這種肥胖並不困難， 只要我們平時做一些簡單的塑身操就能夠輕鬆改變現狀啦。
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第3招 左右抬腿，消除大腿贅肉
Step1、以立正姿勢站立。
Step2、吸氣，右腳伸直向右抬升30 ～ 45度，同時左手平舉伸直，與身體呈90度，停留約3秒後，吐氣收回。
Step3、吸氣，換左腳伸直，向左抬升30 ～ 45度，同時右手平舉伸直，與身體呈90度，停留約3秒後，吐氣收回。
注意。此組動作剛開始每回可做8 ～ 12次，持續3回，一日數回，待熟練後可再加快速度。除了可修飾大腿線條外，還能消除肩頸緊繃。 有很多的專業醫師表示，由於上班一族長時間坐在電腦桌前，缺乏足夠的運動量，久而久之就會容易在腰腹、臀部等部位囤積脂肪，開始形成局部肥胖。其實，對付這種肥胖並不困難，只要我們平時做一些簡單的塑身操就能夠輕鬆改變現狀啦。
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第4招 常走樓梯消熱量
造成上班族容易局部肥胖的原因，通常是因為久坐不動。曾頌惠醫師建議，不妨捨棄電梯，改走樓梯。由於爬樓梯可鍛煉臀部與腿部肌肉，不但可消除熱量，還能消除局部肥胖的困擾。
民眾經常忽略健康爬梯也是有要領的，包括肌肉用力方式、角度、呼吸等，都必須正確才不會影響到運動效能。
爬樓梯瘦身注意事項：
1 運動量要適中，循序漸進
2 不要穿高跟鞋，以免扭傷
3 睡前或飯後不宜爬樓梯
4 爬樓梯時姿勢要抬頭挺胸
5 上階梯時應放鬆膝蓋，分散小腿壓力至腹部、背部及髖關節，就不會形成蘿蔔腿了
6 身體要略向前傾，挺直背脊，像背重物般向前才能省力
如此一來，當腿臂、腹部和雙腳的力量成一直線，即可削減小腹和大腿贅肉，避免膝蓋和脊椎受傷。
爬樓梯是相當好的有氧運動，可以讓心跳加速，至於一次要爬多久時間，只要能讓心跳速度達到每分鐘120次，就已經達到運動效果了。研究顯示，體重50公斤的人，以一般速度爬10分鐘樓梯，大約消耗250卡的熱量，而下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3。
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第3招 左右抬腿，消除大腿贅肉
Step1、以立正姿勢站立。
Step2、吸氣，右腳伸直向右抬升30 ～ 45度，同時左手平舉伸直，與身體呈90度，停留約3秒後，吐氣收回。
Step3、吸氣，換左腳伸直，向左抬升30 ～ 45度，同時右手平舉伸直，與身體呈90度，停留約3秒後，吐氣收回。
注意。此組動作剛開始每回可做8 ～ 12次，持續3回，一日數回，待熟練後可再加快速度。除了可修飾大腿線條外，還能消除肩頸緊繃。 有很多的專業醫師表示，由於上班一族長時間坐在電腦桌前，缺乏足夠的運動量，久而久之就會容易在腰腹、臀部等部位囤積脂肪，開始形成局部肥胖。其實，對付這種肥胖並不困難，只要我們平時做一些簡單的塑身操就能夠輕鬆改變現狀啦。
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第4招 常走樓梯消熱量
造成上班族容易局部肥胖的原因，通常是因為久坐不動。曾頌惠醫師建議，不妨捨棄電梯，改走樓梯。由於爬樓梯可鍛煉臀部與腿部肌肉，不但可消除熱量，還能消除局部肥胖的困擾。
民眾經常忽略健康爬梯也是有要領的，包括肌肉用力方式、角度、呼吸等，都必須正確才不會影響到運動效能。
爬樓梯瘦身注意事項：
1 運動量要適中，循序漸進
2 不要穿高跟鞋，以免扭傷
3 睡前或飯後不宜爬樓梯
4 爬樓梯時姿勢要抬頭挺胸
5 上階梯時應放鬆膝蓋，分散小腿壓力至腹部、背部及髖關節，就不會形成蘿蔔腿了
6 身體要略向前傾，挺直背脊，像背重物般向前才能省力
如此一來，當腿臂、腹部和雙腳的力量成一直線，即可削減小腹和大腿贅肉，避免膝蓋和脊椎受傷。
爬樓梯是相當好的有氧運動，可以讓心跳加速，至於一次要爬多久時間，只要能讓心跳速度達到每分鐘120次，就已經達到運動效果了。研究顯示，體重50公斤的人，以一般速度爬10分鐘樓梯，大約消耗250卡的熱量，而下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3。
