巧克力腹肌的訓練秘訣是什麼？ 五大秘訣為你而介紹

論巧克力腹肌的訓練秘訣。 大家好， 我是Barry， 是一個一歲孩子的父親， 在我工作之餘喜歡打籃球和健身，

我系統健身也不是很長的時間， 還需要大家多多指教， 關於腹肌訓練和降體脂的問題， 我就用自己的經驗給大家說說關於這兩方面的問題。

巧克力腹肌,巧克力腹肌怎麼練
1.有氧訓練
有朋友問我， 我腹肌也練的多啊， 為什麼就是出不來呢？其實， 肯定是有效果的， 只不過你的腹肌上面裹著一層脂肪， 當然看不出來了， 你需要做的就是要讓這層脂肪滾蛋， 也就是說， 不能忽視減脂的重要性。
所以， 有氧訓練也就必不可少了。 因為我恨喜歡打籃球， 所以我的有氧只是打球， 一周3次左右， 每次1小時左右， 有時候一周也會和朋友打打比賽。 一般在這之外我不會再做什麼特別的有氧， 因為本身體脂也不是很高。
巧克力腹肌秘訣 
2.力量訓練
巧克力腹肌怎麼練？力量訓練的話就比較簡單了， 一周也是2-3次， 小重量熱身， 中等重量做組， 比較注意的是頂峰收縮， 至於說動作什麼的， 其實都差不多， 經典動作也就那些， 這個就不說了， 另外要補充一點， 很多網路上流傳的gif圖片和動作以及訓練， 其實我並不認同。 我之前就說過每個人都有腹肌， 可是什麼才是讓它們顯現出來最重要的方式呢？光練就可以嗎？！no！！！！
3.飲食
巧克力腹肌秘訣最關鍵的是飲食才對， 光練絕對不行， 肌肉的生長離不開營養素的充分， 就算你死命的練， 營養卻不足， 只會導致你身體消耗更多的自身營養物， 造成相反的結果。 所以大家不要懼怕吃， 在增肌期長一些脂肪是很正常並且能夠接受的。
不過在減脂期， 你需要關注的是熱量的攝入和支出之間的關係。 我現在的飲食是一周6天嚴格的限制油脂的攝入， 只是在欺騙日的時間才會有一些肆意的吃我喜歡吃的。

我的日常飲食基本上都是用水煮或蒸， 肉類主要是水煮雞胸肉、魚類。 還會配上一些水煮的蔬菜。 主食上， 我對麵食和米飯也不會拒絕， 因為本身體脂低， 對於想減脂的朋友來說， 還是吃一些低糖的食物比較好， 比如燕麥、玉米、紫薯、紅薯等等。

巧克力腹肌,巧克力腹肌怎麼練,巧克力腹肌秘訣 
4.腹肌訓練
巧克力腹肌怎麼練？腹肌的話其實也沒有什麼特別的， 我不會做很多動作， 我練腹肌只有兩個動作：懸垂舉腿（負重20kgs）:30reps*10組， 還有龍門架的卷腹：20reps*10組（重量是加到倒數第4個， 那邊重量數字不清楚所以我不能確定）， 當然如果有時候沒力竭的話我會多做幾個， 一周也是2-3次。 我會用裝鉛塊的沙袋， 綁在小腿上， 每只小腿綁10kgs。 還是那句話， 只要體脂夠低， 腹肌照樣爆血管。
巧克力腹肌怎麼練

Fitness tips:關於大重量每組的最後幾個接近力竭的時候千萬不要放棄，

因為那是至關重要刺激你肌肉最有效的幾個（最後一兩次試舉才是整組中最具效力的）， 這時候你的意志必須要戰勝你的身體， 一般我會選擇一些很噁心的事情來刺激自己完成那幾個， 你們呢？

5.關於腹肌的對稱性
腹肌的對稱性其實是先天的因素， 有些小夥伴覺得腹肌不對稱，想練的來對稱，其實不太可能，我算是比較幸運，天生的腹肌對稱。不過就算你腹肌對稱，可是你疏於訓練，那麼腹肌塊頭沒起來的話，一樣是不太好看的。巧克力的形狀是啥樣，看上圖......
巧克力腹肌,巧克力腹肌怎麼練,巧克力腹肌秘訣 
我的兒子Ivan也已經1歲了，現在Ivan也可以咿咿呀呀的到處亂跑亂爬了，我經常會帶著他來我的健身房，他也很喜歡那裡的氛圍，再也不怕他以後讀小學被女同桌欺負了。哈哈。說到這裡，我想告訴大家，熱愛健身是好事，到那時別忘記了，生活才是大事，不要因為健身而放棄了所有，要有所棄所得才能收穫最大的快樂。最後預祝大家都能練出巧克力腹肌。 有些小夥伴覺得腹肌不對稱，想練的來對稱，其實不太可能，我算是比較幸運，天生的腹肌對稱。不過就算你腹肌對稱，可是你疏於訓練，那麼腹肌塊頭沒起來的話，一樣是不太好看的。巧克力的形狀是啥樣，看上圖......
巧克力腹肌,巧克力腹肌怎麼練,巧克力腹肌秘訣 
我的兒子Ivan也已經1歲了，現在Ivan也可以咿咿呀呀的到處亂跑亂爬了，我經常會帶著他來我的健身房，他也很喜歡那裡的氛圍，再也不怕他以後讀小學被女同桌欺負了。哈哈。說到這裡，我想告訴大家，熱愛健身是好事，到那時別忘記了，生活才是大事，不要因為健身而放棄了所有，要有所棄所得才能收穫最大的快樂。最後預祝大家都能練出巧克力腹肌。