晚餐對於減肥的人來說是一天中最重要的一頓， 吃太少又會饑餓難受， 吃太多又會儲存為脂肪， 真是讓人頭疼。 這頓晚餐要怎麼吃才好呢， 什麼時候吃才是最合適的呢， 減肥的美眉你們知道嗎?下面小編就來叫大家如何正確進行你的減肥晚餐， 用心記哦!
要減肥， 晚餐一定要特別慎重地控制。 根據人體的生物鐘， 在九點後， 人體各器官功能已基本處於微弱狀態， 那也正是積累脂肪的時刻。 而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉， 這多餘的熱量， 日積月累會造成皮下脂肪堆積過多， 容易變胖。 因此， 晚餐一定要好好吃!
最佳晚餐方案：要早， 要少， 要清淡
那麼， 該怎樣吃晚餐是最好的呢?簡單地說， 要遵守三個字原則：早、少、淡。 只要把這個最佳的晚餐方案堅持下去， 養成習慣， 你就會越來越瘦， 一個月就瘦10斤也不過分呢!那麼，
一：早吃晚餐不變胖， 6點前吃完最佳
要減肥， 晚餐最好不要超過6點， 最無可奈何的話， 也不能超過7點!因為過了這個點之後， 你吃進去的東西只能被吸收轉化不到一半， 剩下的就基本上變成了脂肪， 用來增加體重，
二：晚餐要吃少， 終極“乞丐晚餐”原則
所謂的晚餐少吃， 除了食物量相對少之外， 更重要的就是指， 澱粉類要少吃。 晚餐吃的東西， 被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。 所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多200-500卡就夠了)。
如果晚餐減少了熱量攝入， 在消耗完晚餐的能量後， 身體就會動用脂肪支持人體活動， 從而讓你變瘦。
晚餐應該如何吃得少
遵守這樣吃得少原則的晚餐， 應該怎樣吃呢?當你學會下面的原則後， 你只要一直保持這樣的習慣， 身材就一定不會走樣， 根本不用刻意減肥。
1.晚餐要減少澱粉類份量， 降低熱量， 簡單地說， 就是米飯、麵食、馬鈴薯等澱粉類食物要少吃;
2.在質方面， 就算你要吃澱粉也要吃升醣指數較低， 營養價值較高的優質澱粉(例如五穀米、糙米或全麥饅頭等);
3.不吃澱粉的話可以改吃高蛋白和高纖維的飲食。 例如吃海帶芽和蔬菜， 搭配豆腐或魚類、海鮮等;
4.儘量不要讓蛋白質搭配米飯澱粉， 這樣避免胖下半身。 而且高蛋白質飲食，
三：晚餐要吃得清淡， 味道越淡越減肥
吃晚飯後， 你的活動量就會減少很多， 能量消耗也因此變少， 所以在晚餐的時候， 就要留意到這樣的情況， 及早地控制晚餐飲食， 不吃過於濃的食物，避免吸收夠熱量。所以，“清淡第一”的晚餐，是你減肥時需要注意的地方。下面是一些清淡晚餐指南：
1.可以做晚餐的食物
◆適量主食;
◆富含優質蛋白質的食物：如魚蝦、瘦肉、豆類製品等;
◆多吃綠葉蔬菜;
◆適量攝取粥類或湯類食物。
2.不適合在晚餐時間吃的食物
◆各種油炸食物：如炸魚、炸雞、炸肉等;
◆高脂肪高膽固醇食物：如動物內臟、肥肉等;
◆高能量食物：如奶油蛋糕等。
晚餐影響力到底有多大，最佳晚餐關鍵點列表
1.晚餐是三餐飲食減肥的關鍵。當你下午努力運動三小時，但晚餐吃一個便當就能破壞成果。
2.晚餐少吃一點，不但可以減少三、四百卡熱量，還能保持頭腦清醒。
3.晚餐少吃就是最佳身材保持秘訣，久了自然就會習慣了。就算連續三個月沒運動，也不會複胖。
4.飲食控制就是晚餐少吃，但別過度少吃讓自己餓到了。
5.晚餐澱粉要少吃，但不是完全都不吃澱粉，你可以吃一碗冬粉，熱量只有100卡而已。
6.吃宵夜，會讓人吸收過多熱量，是造成肥胖的最大原凶。
7.寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。
不吃過於濃的食物，避免吸收夠熱量。所以，“清淡第一”的晚餐，是你減肥時需要注意的地方。下面是一些清淡晚餐指南：1.可以做晚餐的食物
◆適量主食;
◆富含優質蛋白質的食物：如魚蝦、瘦肉、豆類製品等;
◆多吃綠葉蔬菜;
◆適量攝取粥類或湯類食物。
2.不適合在晚餐時間吃的食物
◆各種油炸食物：如炸魚、炸雞、炸肉等;
◆高脂肪高膽固醇食物：如動物內臟、肥肉等;
◆高能量食物：如奶油蛋糕等。
晚餐影響力到底有多大，最佳晚餐關鍵點列表
1.晚餐是三餐飲食減肥的關鍵。當你下午努力運動三小時，但晚餐吃一個便當就能破壞成果。
2.晚餐少吃一點，不但可以減少三、四百卡熱量，還能保持頭腦清醒。
3.晚餐少吃就是最佳身材保持秘訣，久了自然就會習慣了。就算連續三個月沒運動，也不會複胖。
4.飲食控制就是晚餐少吃，但別過度少吃讓自己餓到了。
5.晚餐澱粉要少吃，但不是完全都不吃澱粉，你可以吃一碗冬粉，熱量只有100卡而已。
6.吃宵夜，會讓人吸收過多熱量，是造成肥胖的最大原凶。
7.寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。
