練胸肌最好的方法圖片欣賞 7種方法教你練胸肌

給大家介紹一些在家就可以進行的健身活動， 它們都廉價， 隨處可做。 現在給大家介紹鍛煉胸肌最簡便， 有效的方法————俯臥撐

工具/原料， 臥推架 史密斯機 啞鈴凳和啞鈴坐姿推胸 蝴蝶機
俯臥撐的時候 手臂越窄 對胸肌內部（就中間內一塊）鍛煉效果越好 注 手臂不要伸的太直 也別太彎 別以為幅度大效果好 對關節有損傷 所以要小幅度的 慢做 開始肯定抖得不得了 因為沒勁 時間長了就好了 長時間堅持 胸肌向中間發展 慢慢你都能看見自己乳 溝了 （淡定 這是正經的）
如果手掌間隔寬的話 也別過肩 這對胸肌外側 也就是咯吱窩旁邊的那部分效果好 傳沒袖子的衣服的時候能把旁邊撐起來 老酷了
引體向上也兩種 兩手離得很近的時候 對胸肌內側 尤其是胸肌上側效果最好 這是最重要的不分 看到這算你賺了 男人的胸肌只有上側力量加強了才能把整個MIMI拽起來 才能挺拔有型 而且引體向上對胸肌下側也有非常非常非常顯著的效果堅持的話 你的胸肌就會像電影裡的一樣突出但不下垂 有彈性 而且有力量

寬過肩的話主要對胸肌外側有幫助 看起來像是倒三角行的身材 非常適合沙灘裸 奔 招風而且信心十足

方法/步驟
push-up——普通俯臥撐
鍛煉部位：上肢、腰部及腹部的肌肉， 尤其是胸肌
動作要領：全身挺直， 屁股不要突起， 身體儘量下壓， 屈肘推直。
補充：俯臥撐（Push-up）是常見的， 基本健身運動， 為擴胸式俯臥撐。 現在已經有很多改良動作
鍛煉胸肌的好方法
 Push ups on bench——抬高式俯臥撐
鍛煉部位: 胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉
動作要領：身體儘量下壓， 全身挺直， 屁股不要突起， 肘部用力， 屈肘推直
補充：抬高物是否固定無所謂， 關鍵是肘部用力向豎直方向用力， 這樣抬高物自然不會動
鍛煉胸肌的好方法
Knee Push Up——膝蓋俯臥撐
鍛煉部位：主要訓練肱三頭肌、胸肌
動作要領：類似于普通俯臥撐， 雙膝著地， 屈肘推直
鍛煉胸肌的好方法
Push ups - knee on bench —— 膝蓋高位俯臥撐
鍛煉部位：肩部三角肌， 胸肌、上臂的肱三頭肌

動作要領：將膝蓋墊在較高的位置， 小腿彎曲， 做俯臥撐；

鍛煉胸肌的好方法
 Jumping Push Up——推跳俯臥撐
鍛煉部位：手臂肱三頭肌、胸肌
動作要領：依靠向上的推力， 雙手離地， 身體半騰空
鍛煉胸肌的好方法
Spartans Push Up——斯巴達式俯臥撐
鍛煉部位：上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉
動作要領：雙手位置不一樣， 上半身騰空交換手的位置， 類似半跳躍動作
補充:這是俯臥撐的一種非常優秀的改良動作
鍛煉胸肌的好方法
 HinduPush Up——印度俯臥撐， 伏地挺身
鍛煉部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌， 也有助於脊椎、肩關節的靈性活
動作要領：1雙手伏在地上， 雙腳腳尖頂在地上
2身體弓起時， 身體以臀部為頂點， 身體成倒V型,大致成90度
3平起平落， 屈肘推直
補充：這些動作雖基本， 但對於身體的肌力、耐力及伸展來說， 有非常不錯的效果
HinduPush Up是國家運動員日常體能鍛煉的必備項目