冬季減肥， 如何做到飽腹又瘦身呢?寒冷的冬季， 長肉容易， 減肉難。 稍微多吃一點就能讓體重增加， 有什麼好的減肥方式能維持這兩者之間的關係呢?當然有啦， 小編這就為你介紹一日減肥食譜， 讓你這個冬季既不挨餓， 也能瘦身哦。 快來學習下吧。
營養瘦身早餐：雞蛋+豆漿+蘋果
這款早餐不僅能保證身體的正常運轉， 提高身體的新陳代謝， 而且有助於調節一天的食量。 雞蛋是蛋白質、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養素的來源。 蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。
1個雞蛋約50卡;豆漿250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)約44卡
如果實在很餓， 適合加餐的食物：
推薦1：吃點核桃/杏仁
核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養素， 還能使人產生飽腹感。 在這段時間加餐， 既能保持新陳代謝的旺盛， 又能避免午飯時因過於饑餓而大吃特吃。
推薦食用量：
2-3個核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡
推薦2：漿果還是不錯
漿果飽含纖維素， 是減肥MM的好朋友。 纖維素攝入越多， 從其它食物那吸收的熱量就越少。 漿果還能使身體最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效——通過改變血液流動， 讓肌肉的動作更有效率。
推薦食用量：
1小杯漿果(草莓、藍莓、櫻桃等)49卡
Tips：兩個推薦只選其一
高纖低卡午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉
菠菜富含維生素、礦物質， 豐富的鐵元素還能預防貧血。 雞胸脯肉中的蛋白質能使人產生較強的飽腹感， 能延緩饑餓的時間。
飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡
教你做雞脯果蔬盤
材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿蔔1根
製作：1雞脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿蔔切塊;
2以上材料放盤中拌上調料即可。
這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖， 營養豐富容易使人產生飽腹感， 最適宜在午飯食用。
中間餓的話可加餐：喝一杯優酪乳
優酪乳對於減肥具有顯著的作用， 因為它含有對減肥有益的諸多營養成分。 如鈣質、蛋白質、纖維素等。 優酪乳中所含的益生菌可以促進消化系統的健康， 減少腹脹、便秘， 讓小腹看上去更加平坦。
推薦食用量：
1杯脫脂低熱量優酪乳100卡
晚餐不挨餓食譜：鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜
魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝， 加快消耗身體脂肪。 其蛋白質能產生飽腹感讓你不會攝入過多熱量，
飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡
教你做鯽魚豆腐湯
材料：鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、薑等調料適量
製作：
1.魚洗淨，豆腐切塊，蔥切段，薑切片;
2.魚、豆腐、薑片入鍋加清水，大火燒開後小火燉20分鐘，湯濃呈乳白色時放蔥段，調料即可。
製作：
1.魚洗淨，豆腐切塊，蔥切段，薑切片;
2.魚、豆腐、薑片入鍋加清水，大火燒開後小火燉20分鐘，湯濃呈乳白色時放蔥段，調料即可。
