脖子向前傾問題 鍛煉兩部分肌肉還你挺拔身姿

先恐嚇一下， 上圖是正常姿勢與脖子前傾對頸椎的壓力對比， 可以看出嚴重情況下， 頸椎會承受 3 倍於它本生應該承受的生活的重擔， 還有可能增生出進一步的駝背， 飛起一般的肩胛骨（winging scapulae）等等等等等。 有的人脖子背後第七節頸椎處（沿著肩膀摸上去就好）有一個微微隆起的小包， 就是因為勁椎覺得他一人承受不來這麼多生活的重擔， 便召喚了一堆脂肪及結締組織來幫忙。

恐嚇完畢， 讓我們來談談治療方法。 過程漫長需堅持。 讓我先來說明一個重要觀點就是， 關於改善姿勢， 想要真正長期的有效， 一定要加強有關肌肉的強化。 不然即使你在有意識得坐端正， 無意識的時候神經系統自動挑選出了原來的樣子。 身體很聰明， 他知道哪塊強壯的肌肉值得依靠， 哪塊弱逼不靠譜。

要改善脖子前傾主要涉及到兩部分： 1. OA 關節occipitoatlantal joint， 即枕骨與第一塊頸椎的連接處 2. 頸椎曲線
曲線兩頭表示弱逼， 需要強化：1. 頸部深處的屈肌（坐直， 直視前方， 下巴往裡收， 呈雙下巴樣。 從堅持 30 秒開始， 一天三次。 這個動作很微小， 要感覺到後頸有一根筋在把你往上提） 2. 肩胛骨周圍的圓肌， 前鋸肌， 下斜方肌。 直線兩頭表示平時被壓榨的很慘的肌肉， 需要拉伸放鬆：
下斜方肌：直接平地趴下， 手臂平舉往前伸過肩胛骨做超人狀， 一般人都堅持不了多久的哈哈

拉伸上斜方肌：先收下巴做個雙下巴， 再把頭往一邊拉， 輕點， 如果沒感覺， 把頭往相同方向旋轉， 感覺那叫一個酸爽。 注意：有心血管疾病之類的慎用！

拉伸提肩肌：下圖拉伸的是右邊， 低頭， 往左扭， 同時右邊肩膀往下壓。 注意：有心血管疾病之類的慎用！
拉伸胸小肌胸大肌：保持脊柱中立狀態， 表駝背故意挺胸之類的。 不建議兩邊同時拉。
還有一個簡單的拉胸大肌胸小肌： 這個有點高難度， 把泡沫抽換成一卷卷好的浴巾墊在脊柱下面， 雙手攤開呈死魚狀， 如果達不到想像中酸爽的效果讓基友做咕隆裝按住兩邊肩膀
拉伸兩組， 一組 90 秒， 拉到頭暈或者麻的話立馬停下來。 有的人脖子長期僵硬， 突然一下子拉伸會干擾到脖子上的血管和神經。
強化三組， 每組 8-15 個， 堅持到有酸酸熱熱的感覺再做下去動作就變形了再停下來。