世界上肌肉最帥的人照片欣賞 幾種鍛煉竅門讓你成為肌肉達人

男性鍛煉肌肉成為最帥肌肉達人， 還為自己的竹竿男形象而自卑嗎?不必煩惱了， 今天小編推薦鍛煉肌肉方法， 讓你擺脫竹竿男形象，

你也試試吧!
為消瘦男子設計的操練策略：
A、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數， 切記量力而行。 推杠鈴的時候注意關節穩定， 向下放時要達到杠身距離胸口釐米左右， 推的動作要連貫， 別停。
B、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右， 肩膀和胳膊向內收緊， 雙臂向上伸直， 啞鈴的尾部貼在一起， 維持4秒鐘左右。 然後屈臂下彎， 直到啞鈴和胸口在一個水平線上， 再提起啞鈴， 注意左右臂保持平衡。
C、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些， 上身可以略微後傾， 向下拉手柄時注意胸部前壓。
D、彎身划船可不是練划船機， 還是啞鈴。 把一側手掌和單膝放在凳上， 面朝前， 背要直， 另一隻手握好啞鈴， 慢慢拉到腰旁， 維持2秒， 再慢慢放下。
E、負重收腹躺在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手持啞鈴並放在胸前， 頭要離地。 然後自然地提起頭和肩， 讓胳膊剛好離地。 為避免頸部肌肉過於緊張， 可以用舌頭頂著上齶， 用鼻子呼吸。

食法秘笈：
如果你正擔心怎麼吃都不長肉， 就注意看吧， 首先要確定主吃碳水化合物， 麵食最管用， 此外， 高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少。
一要喝奶， 早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉， 肥肉則能免就免;三是小吃方面別選太油膩的， 比如薯條、炸雞等， 喝橙汁比咖啡好;四是多吃點蔬菜， 口味清淡點更有助於多吃飯進而長肉;五是可以吃點健康的零食， 比如花生、奶糖等， 薯片也行， 喝完啤酒再喝點果汁是不錯的主意。
爬樓梯
爬樓梯的動作可以運動到全腿部的肌肉， 讓你的臀部肌肉得到鍛煉， 更加的節食。 爬樓梯簡單又省錢， 效果卻是跟你花錢去健身房差不多， 既可以消耗卡路里， 又可以鍛煉身體。 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實效果更佳。

推牆
非常方便的一個運動， 無論是在家裡還是公司裡， 甚至是有牆的地方都可以隨時進行。 雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒。 每次可以重複做數次， 堅持下去不僅可以雕塑臀部曲線， 對腹部鍛煉也可以達到， 有收腹的效果。
立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 每次重複數次， 具體多少次可以以你個人具體情況決定， 習慣之後可以慢慢增加次數。