盤點瑜伽摩天式練習方法 教你練出傲人曲線

瑜伽體式之一， 是常見的瑜伽體式。 是印度傳統瑜伽中的經典體式之一。 在印度傳統的哈他瑜伽體系中， 摩天式， 也是清潔腸道技術（潔腸術）中的重要體式之一。

摩天式瑜伽可以有效的消除由於脊神經失調所引起的各種疾病。 能消除腰椎間盤所承受的過度的壓力， 緩解腰椎間盤突出症所引起的疼痛的， 緩解坐骨神經痛。 調整消化系統的功能， 消除消化不良和便秘。 還能減緩肩周炎， 消減肩部、上臂以及腹部的多餘脂肪

一、難度係數：
難度係數：1.9
二、練習方法：
1、站立， 雙臂放在身體兩側；吸氣， 十指交叉， 手臂向上舉過頭頂；彎曲雙肘， 手腕與前臂在頭頂上方相互交搭， 手握肘部。
2、呼氣， 上身自脊柱底部向前彎曲， 直到背部與雙腿呈90°角。
3、吸氣， 抬起上身， 帶動腳跟上提， 整個身體向上方伸展。
4、呼氣， 雙臂經側平舉， 然後慢慢放落， 回復放鬆。
三、呼吸要點：
身體前屈時呼氣， 向上伸展時吸氣。 吸氣時抬腳跟， 之後保持平穩呼吸， 這樣才能控制身體平衡， 呼氣時還原。
四、意識控制：
直立時感受身體向上的伸展；前屈時感受身體向前方的延伸；雙臂展開時感受向兩側的延伸。
五、評判標準：
腰背保持挺直。 身體提升的程度。 身體前屈時兩肩打開的程度。 前屈時身體成90°角。
六、功效：

伸展脊柱， 緩解僵硬與緊張， 提振神經系統；同時， 伸展腹部肌群和腸臟器官， 活躍消化排泄系統， 有助於緩解便秘。

摩天式基本動作
1、山式站立在墊子上， 雙腳分開與肩同寬， 雙手放鬆交握在體前。
2、雙手十指交握平舉於頭頂， 手臂伸直。
3、翻轉手腕， 掌心向外， 依舊保持十指相扣的狀態。
4、吸氣， 手牽引著身體向上， 踮起腳尖， 眼睛注視這前方， 收腹挺胸。
5、注意要利用手的牽引力踮起腳尖， 讓整個身體的著力點在前腳掌上。
6、呼氣， 落腳放鬆， 雙手慢慢鬆開
7、配合呼吸， 緩慢回落。

8、放在兩側， 重複這個動作3-5次， 完成動作後放鬆。

摩天式瑜伽梵文為“Tadasana”， 是印度傳統瑜伽中的經典體式之一。 它起到了一個中和調節的作用， 放鬆我們的身心， 緩解我們脊椎和腰椎的壓力。 三焦”的主要功能是完成人體津液氣化過程， 保證水道通暢。 它是運化水穀、排泄糟粕的通路， 為全身精氣運行的始終。 “三焦”通行元氣， 為氣化功能的動力源泉， 促進人體的新陳代謝。 印度瑜伽的摩天式， 能通暢“三焦”， 提升元氣， 清氣升， 濁氣降， 水穀得以化轉， 糟粕得以排泄， 自然不適的感覺就消失了。