八分鐘腹肌訓練能不能瘦腰 三個問題剖析腹肌訓練全過程

身體運動的核心力量。 儘管不像手臂肌肉可用於舉東西那樣作用明顯， 但腹肌在踢足球、打籃球等運動（跑得更快、跳得更高、滯空能力更好，

移動更敏捷）以及進行其他諸多體力活動（不僅僅是體育運動）時都發揮著重要的作用。 要知道肌肉的使用是具有全身性的， 一個人出了健身房， 在這個世界上進行體力活動的時候， 絕不可能只用到某一部位的肌肉而其他肌肉一點反應都沒有。 此時腹肌力量鍛煉得好的， 核心力量供應便有了保證。 接下來， 我們將針對八分鐘腹肌訓練能不能瘦腰分為三個問題來進行講解。

1、為什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛？

2、為什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後腹部就沒有酸痛？

3、每天都練8分鐘腹肌訓練對瘦腰有用嗎？

每天練8分鐘腹肌訓練有用嗎？

第一個問題：為什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛？

導致這種情況是由於練腹肌的過程中， 在腹部肌群產生大量的乳酸。 一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現。 很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為， 這是腹肌纖維被撕裂了， 所以導致酸痛。 肌肉酸痛分為2種， 一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛， 這是由於乳酸推積所致， 因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛， 這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇， 因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程， 但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現， 會對身體產生很大危害。

第二個問題：為什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後， 腹部就沒有酸疼？

這種情況可以理解為練習者在經過一定次數8分鐘腹肌訓練後， 腹部肌肉已經適應了當前運動強度， 以及練習者運動水準提高後， 就會使得每次訓練後釋放的乳酸減少，

從而讓練習者酸痛降低， 甚至沒有酸痛。 腹肌和身體上別的肌肉不一樣， 腹肌需要每天堅持鍛煉刺激， 而身體其他肌肉需要在一次充分充血後休展72小時後再練習。

第三個問題：每天都練8分鐘腹肌訓練對瘦腰有用嗎？

每天都練8分鐘腹肌訓練對於練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的， 但是如果要更快更有效的練出腹肌並達到瘦腰的效果， 建議每天練腹肌的時候， 可以改變一下練習動作和練習強度。

增加鍛煉腹肌的強度：

如果之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組， 當訓練水準提高後， 可以每個動作做20個一組。

改變練習腹肌的動作：

如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作，那麼在利用這些動作鍛煉一段時間後。可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等。總之對於腹肌訓練需要不斷的變換動作，這樣鍛煉效果會更好，同時也能達到瘦腰的效果。

改變練習腹肌的動作：

如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作，那麼在利用這些動作鍛煉一段時間後。可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等。總之對於腹肌訓練需要不斷的變換動作，這樣鍛煉效果會更好，同時也能達到瘦腰的效果。