飲食是導致肥胖的因素， 也是能讓你變瘦的方法哦。 你會變肥是因為飲食不規定， 攝入含有過高的脂肪食物， 飲食減肥也是一門學問哦， 吃什麼， 怎麼吃都能影響這你減肥的進度。 那些還在節食減肥的美眉們， 可別在這麼做咯。 填飽肚子才能有力氣減肥丫。 那減肥怎麼吃呢?下麵八種食物為你為快速達到瘦身的目的。
海帶、海藻 纖維豐富防便秘
專家表示， 海帶、海苔、昆布、寒天等海藻類食材， 含有很多的微量元素及碘、鈉、鉀、鐵、鈣等， 有助於蛋白質及脂肪代謝， 其水溶性纖維豐富， 熱量低， 可吸附身體內部廢棄物和毒物並排出體外， 海藻是鹼性食物還富含礦物質， 具飽足感， 可幫助胰島素合成， 促進熱量代謝， 因此具減肥好效果， 但有甲狀腺亢進的人勿吃。
近年很多人都瘋寒天減肥， 專家指出， 寒天是海底紅藻細胞萃取物， 俗稱「洋菜」，
糙米 熱量低可降血脂
減肥時期， 吃糙米優於白米、胚芽米， 專家指出， 糙米是全穀類食物， 膳食纖維、不飽和脂肪酸含量很高， 維生素B群豐富， 對於減肥階段的代謝作用很有幫助， 並可以降低三酸甘油脂及膽固醇， 具降血脂功效。 建議減肥的人， 一天有一餐可選吃糙米飯或是吃混有糙米的五榖米飯， 也可以吃同屬全穀類的紫米飯或紫米粥， 取代吃精緻的白米飯。
專家說， 糙米屬於全穀類， 飲食上有足夠的飽足感， 熱量比起一般白米低， 是減肥期主食類的好食物;糙米的胺基酸含量高， 也有舒緩或抑制過度興奮的神經訊息傳導作用， 使人安定平和下來，
黃豆 零膽固醇助排油
黃豆富含植物性蛋白質， 零膽固醇， 有色胺酸、維生素B群、鈣及鎂等營養素， 可維持神經系統， 有益因焦慮而肥胖的人;黃豆的膳食纖維高， 人體一天需要30公克， 一杯350CC豆漿， 纖維質含量就有10至13公克， 早上喝一杯豆漿，
大豆中富含卵磷脂， 有清油性， 有助於減重， 專家指出， 卵磷脂可從大豆中分離出來， 卵磷脂可將脂肪排出體外， 尤其是肝臟的脂肪， 可避免脂肪肝問題。 專家說， 卵磷脂具降膽固醇、加速脂肪代謝、避免細胞氧化的作用， 可讓心血管迴圈變好。 豆漿提供了好的高蛋白， 進而增加並維持好的肌肉狀態， 有助燃燒熱量， 對肌肉修復合成有益， 可以讓人變瘦。
洋蔥 促進代謝降血壓
洋蔥含檞皮素、多酚、硫化合物等抗氧化營養素， 專家表示， 洋蔥可促進血液迴圈， 使身體發熱、加 速人體代謝， 尤其檞皮素可抑制脂肪的消化吸收， 不僅可以降血壓， 對抑制肥胖也有不錯的功效。 洋蔥是一種辛香料，
洋蔥與蔥、薑、蒜、辣椒等辛香料同屬發熱食物， 專家說， 能使身體產生熱能， 促進熱量代謝， 消除疲勞， 讓身體處於有利減肥的狀態中， 對變瘦有不錯的效果。 研究顯示， 身體溫度每升高一度， 新陳代謝就會多13%， 對減肥很有幫助
黃豆 零膽固醇助排油
黃豆富含植物性蛋白質，零膽固醇，有色胺酸、維生素B群、鈣及鎂等營養素，可維持神經系統，有益因焦慮而肥胖的人;黃豆的膳食纖維高，人體一天需要30公克，一杯350CC豆漿，纖維質含量就有10至13公克，早上喝一杯豆漿，就有一天所需的1/3量，具飽足感，有助於排便順暢。
大豆中富含卵磷脂，有清油性，有助於減重，專家指出，卵磷脂可從大豆中分離出來，卵磷脂可將脂肪排出體外，尤其是肝臟的脂肪，可避免脂肪肝問題。專家說，卵磷脂具降膽固醇、加速脂肪代謝、避免細胞氧化的作用，可讓心血管迴圈變好。豆漿提供了好的高蛋白，進而增加並維持好的肌肉狀態，有助燃燒熱量，對肌肉修復合成有益，可以讓人變瘦。
洋蔥 促進代謝降血壓
洋蔥含檞皮素、多酚、硫化合物等抗氧化營養素，專家表示，洋蔥可促進血液迴圈，使身體發熱、加 速人體代謝，尤其檞皮素可抑制脂肪的消化吸收，不僅可以降血壓，對抑制肥胖也有不錯的功效。洋蔥是一種辛香料，含有寡糖，可以增加體內的益生菌，對於腸道 是有幫助的，也因為它的纖維含量高，可以增加飽足感，也有降低膽固醇的功用。
洋蔥與蔥、薑、蒜、辣椒等辛香料同屬發熱食物，專家說，能使身體產生熱能，促進熱量代謝，消除疲勞，讓身體處於有利減肥的狀態中，對變瘦有不錯的效果。研究顯示，身體溫度每升高一度，新陳代謝就會多13%，對減肥很有幫助
地瓜 含豐富膳食纖維
地瓜含有豐富的膳食纖維，易有飽足感，專家認為，地瓜能幫助腸道蠕動，消除便秘，進而達到減重目的。建議一天三餐中可以有一餐的主食以地瓜替代。一個地瓜的分量，女性以重約120公克的大小為佳，熱量約140大卡，相當於半碗飯;男性可以吃到180公克，熱量約210大卡，約八分滿的飯。
專家指出，地瓜還含有豐富的β胡蘿蔔素、茄黃素和茄紅素，其抗氧化物質多，維生素B群含量也高，可以增加新陳代謝率，地瓜又屬於多醣，可以慢慢被人體吸收，讓血糖成長較為穩定，且適量的醣有助脂肪燃燒，是減肥好食物。地瓜應以烤或蒸的方式處理，但因地瓜容易產生脹氣，不建議長期全採用地瓜當主食。
堅果 好油脂有助代謝
堅果是油脂類的一種，專家表示，堅果中的OMEGA-3可提供身體完整的熱量，適量的攝取堅果，可抑制對油炸食物的慾望，有助代謝減肥。 專家指出，堅果類食物包括芝麻、腰果、松子、核桃、南瓜籽、亞麻仁籽等，含有優質蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素B群、維生素E、鈣、鉀、鎂、磷、鐵、鋅等營養素。堅果類食物的升糖指數低，不會造成血糖快速提高轉變成脂肪，堅果中的Omega-3是每個減肥族都應補充的好油。
黃豆 零膽固醇助排油
黃豆富含植物性蛋白質，零膽固醇，有色胺酸、維生素B群、鈣及鎂等營養素，可維持神經系統，有益因焦慮而肥胖的人;黃豆的膳食纖維高，人體一天需要30公克，一杯350CC豆漿，纖維質含量就有10至13公克，早上喝一杯豆漿，就有一天所需的1/3量，具飽足感，有助於排便順暢。
大豆中富含卵磷脂，有清油性，有助於減重，專家指出，卵磷脂可從大豆中分離出來，卵磷脂可將脂肪排出體外，尤其是肝臟的脂肪，可避免脂肪肝問題。專家說，卵磷脂具降膽固醇、加速脂肪代謝、避免細胞氧化的作用，可讓心血管迴圈變好。豆漿提供了好的高蛋白，進而增加並維持好的肌肉狀態，有助燃燒熱量，對肌肉修復合成有益，可以讓人變瘦。
洋蔥 促進代謝降血壓
洋蔥含檞皮素、多酚、硫化合物等抗氧化營養素，專家表示，洋蔥可促進血液迴圈，使身體發熱、加 速人體代謝，尤其檞皮素可抑制脂肪的消化吸收，不僅可以降血壓，對抑制肥胖也有不錯的功效。洋蔥是一種辛香料，含有寡糖，可以增加體內的益生菌，對於腸道 是有幫助的，也因為它的纖維含量高，可以增加飽足感，也有降低膽固醇的功用。
洋蔥與蔥、薑、蒜、辣椒等辛香料同屬發熱食物，專家說，能使身體產生熱能，促進熱量代謝，消除疲勞，讓身體處於有利減肥的狀態中，對變瘦有不錯的效果。研究顯示，身體溫度每升高一度，新陳代謝就會多13%，對減肥很有幫助
地瓜 含豐富膳食纖維
地瓜含有豐富的膳食纖維，易有飽足感，專家認為，地瓜能幫助腸道蠕動，消除便秘，進而達到減重目的。建議一天三餐中可以有一餐的主食以地瓜替代。一個地瓜的分量，女性以重約120公克的大小為佳，熱量約140大卡，相當於半碗飯;男性可以吃到180公克，熱量約210大卡，約八分滿的飯。
專家指出，地瓜還含有豐富的β胡蘿蔔素、茄黃素和茄紅素，其抗氧化物質多，維生素B群含量也高，可以增加新陳代謝率，地瓜又屬於多醣，可以慢慢被人體吸收，讓血糖成長較為穩定，且適量的醣有助脂肪燃燒，是減肥好食物。地瓜應以烤或蒸的方式處理，但因地瓜容易產生脹氣，不建議長期全採用地瓜當主食。
堅果 好油脂有助代謝
堅果是油脂類的一種，專家表示，堅果中的OMEGA-3可提供身體完整的熱量，適量的攝取堅果，可抑制對油炸食物的慾望，有助代謝減肥。 專家指出，堅果類食物包括芝麻、腰果、松子、核桃、南瓜籽、亞麻仁籽等，含有優質蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素B群、維生素E、鈣、鉀、鎂、磷、鐵、鋅等營養素。堅果類食物的升糖指數低，不會造成血糖快速提高轉變成脂肪，堅果中的Omega-3是每個減肥族都應補充的好油。
