如何瘦腹部呢？ 三招教你輕鬆瘦腹

腰腹是最容易堆積脂肪的地方， 又最難消除。 想要減肚子， 穿上時髦的衣服， 別再只是羨慕別人的小蠻腰啦!做些小運動就能拯救大腹婆哦!來看看小編介紹的瘦腹運動吧!讓你輕鬆甩掉小腹哦!

第一招：Draw-in腹式呼吸減肥法

這個方法很簡單，

不管你是站著搭捷運， 還是排隊買午餐通通可以達成!只要把小腹縮進去， 1次約30秒的時間就好了。 當然次數越多效果越有感， 但小編建議平時沒有運動習慣的人， 初次以一天2次為目標即可， 等習慣之後在依照身體狀況做次數的累加。 另外， 使用這個呼吸法時， 有3個重點需要注意

1。 縮小腹時不要停止呼吸

阿～如果你真的停止呼吸， 小編可是會怕怕der(誤)!正常呼吸才能使腹式呼吸法的動作更徹底。

吸減肥法

2。 縮小腹時不要放鬆臀部的力量

縮小腹同時記得也緊縮臀部， 這樣重點力量皆施之下盤， 瘦小腹效果會較佳。

3。 不要在吃飽飯後進行

剛吃飽若進行該運動， 容易使胃不舒服導致嘔吐， 多加注意!

吸減肥法

第二招：撐住撐住!核心運動

平常上班、上課幾乎一整天都坐著， 肉肉都囤積在小腹那一塊!所以回家後不妨留些時間給自己點與身體對話的空間吧～流點汗也會更舒服!小編提供三款簡單的核心運動， 連初學者也能輕易上手(別因為「核心」這兩個字就嚇到了啊啊)

平躺， 腳屈膝微開， 雙臂在兩腿間打平， 接著仰臥起坐動作般， 借由腹部的力量將雙手往前帶出。 緩慢確實地將身體微微抬起再放下平躺(手及腳別放鬆)， 最後30秒內不斷重複一樣的動作。

吸減肥法
緩慢的利用雙臂將身體撐起， 雙臂寬如肩寬等， 並將臀部用力抬起， 注意此時身體必須為一平板狀態， 從側面看頭部、身體以及脊椎應成一直線。 再將左臂往前伸直再縮回成預備動作， 接著換右臂重複相同動作， 伸直再回復， 左右皆完成才算是完成一次。 30秒內不斷重複一樣的動作。

屈膝平坐地板上， 接著將雙腿騰空， 再將雙臂打直往同一邊動作，

待身體習慣找到平衡後， 持續且規律地扭動左右上身及雙臂(此時仍為打直狀態)。 30秒內不斷重複一樣的動作。

吸減肥法

貼心提醒：三組動作都做完才算是第一輪結束喔!休息兩分鐘後， 再將以上所有運動重複兩遍， 即是指全部動作各做三次才算完成。

第三招：關於飲食上你要注意

飲食絕對是減重中很重要的一環， 吃對食物就成功一半， 再加上運動就離成功不遠!很多人四肢明明瘦瘦的， 唯獨小腹大得不像話， 為什麼呢?一是涼的食物吃太多， 女性腹部會自動產生脂肪來保護子宮， 小腹自然而然就會變大。 二是體內堆積過多毒素未排出， 吃對食物才能對症下藥。 三則是吃飽就坐著所導致， 所以必須靠飲食結合以上兩種運動達到完美效果。

本來就是冰的食物本來就不要吃， 像是霜淇淋、冰飲料等等， 千萬不要為了一時涼快， 換得大腹便便。 至於蔬菜水果方面， 儘量避免瓜果類生冷食材， 多吃溫性蔬果， 像是堅果、穀類、雞魚肉等等。

吸減肥法

排毒很重要的一部分， 就是關乎於治便秘!除了說到爛掉的多喝水外，就是偶爾讓身體休息一下，吃簡單的非加工食品，而綠色蔬菜、蘋果、奇異果更是有效幫助排便的蔬果，趁著休假為自己煮頓排毒餐吧

就是關乎於治便秘!除了說到爛掉的多喝水外，就是偶爾讓身體休息一下，吃簡單的非加工食品，而綠色蔬菜、蘋果、奇異果更是有效幫助排便的蔬果，趁著休假為自己煮頓排毒餐吧