減肥期間， 你會吃晚餐嗎?有多少減肥的美眉是直接忽略了這頓晚餐的。 通常人們會認為吃東西會增加脂肪， 不吃的就不會增加脂肪， 也就不會長肉了。 這樣的方式是不對的哦， 減肥是每餐都要吃， 晚餐更應該吃， 不過怎麼吃， 吃什麼就是一件很重要的事哦。 一起來看看如何吃晚餐能讓你不胖反瘦。
晚餐可以說是減肥最需要留意的一頓了。 晚餐吃得巧妙， 可以讓你一個月快速減掉10斤肉;如果吃得不對， 就是爆肥10斤的效果。
最佳晚餐方案：要早， 要少， 要清淡
簡單地說， 要遵守三個字原則：早、少、淡。 只要把這個最佳的晚餐方案堅持下去， 養成習慣， 你就會越來越瘦， 一個月瘦10斤也不過分!
一：早吃晚餐不變胖， 6點前吃完最佳
要減肥， 晚餐最好不要超過6點， 最無可奈何的話， 也不能超過7點!因為過了這個點之後， 你吃進去的東西只能被吸收轉化不到一半，
二：晚餐要吃少， 終極“乞丐晚餐”原則
所謂的晚餐少吃， 除了食物量相對少之外， 更重要的就是指， 澱粉類要少吃。 晚餐吃的東西， 被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。 所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多200-500卡就夠了)。
如果晚餐減少了熱量攝入， 在消耗完晚餐的能量後， 身體就會動用脂肪支持人體活動， 從而讓你晚餐應該如何吃得少。
遵守這樣吃得少原則的晚餐， 應該怎樣吃呢?1、晚餐要減少澱粉類份量， 降低熱量， 簡單地說， 就是米飯、麵食、馬鈴薯等澱粉類食物要少吃。 2、在質方面， 就算你要吃澱粉也要吃升醣指數較低， 營養價值較高的優質澱粉。 3、不吃澱粉的話可以改吃高蛋白和高纖維的飲食。 例如吃海帶芽和蔬菜， 搭配豆腐或魚類、海鮮等。 4、儘量不要讓蛋白質搭配米飯澱粉， 這樣避免胖下半身。 而且高蛋白質飲食， 也會降低澱粉類分解進入血管的總量， 降低澱粉的吸收， 轉化為脂肪的可能性。
三：晚餐要吃得清淡，
吃晚飯後， 你的活動量就會減少很多， 能量消耗也因此變少， 所以在晚餐的時候， 就要留意到這樣的情況， 及早地控制晚餐飲食， 不吃過於濃的食物， 避免吸收過多熱量。 所以， “清淡第一”的晚餐， 是你減肥時需要注意的地方。
