飲食減肥很重要， 合理安排好每一餐的是減肥的關鍵， 尤其是晚餐， 很多減肥的人是不吃晚餐的。 減肥的時候不僅是晚餐要吃， 一日三餐也要照常進食。 晚上一定要吃的早， 而且還得要吃的少。 不要忽略掉晚餐的存在。 要想晚餐吃了不怕胖， 就一定要學會正確吃晚餐。 來看看如果利用晚餐減肥吧。
晚餐吃的少， 其實是一種“乞丐”原則。 遵守這樣吃得少原則的晚餐， 應該怎樣吃呢?當你學會下面的原則後， 你只要一直保持這樣的習慣， 身材就一定不會走樣， 根本不用刻意減肥。
1.晚餐要減少澱粉類份量， 降低熱量， 簡單地說， 就是米飯、麵食、馬鈴薯等澱粉類食物要少吃;
2.在質方面， 就算你要吃澱粉也要吃升醣指數較低， 營養價值較高的優質澱粉(例如五穀米、糙米或全麥饅頭等);
3.不吃澱粉的話可以改吃高蛋白和高纖維的飲食。 例如吃海帶芽和蔬菜， 搭配豆腐或魚類、海鮮等;
4.儘量不要讓蛋白質搭配米飯澱粉， 這樣避免胖下半身。 而且高蛋白質飲食， 也會降低澱粉類分解進入血管的總量， 降低澱粉的吸收， 轉化為脂肪的可能性。 三：晚餐要吃得清淡， 味道越淡越減肥。
吃晚飯後， 你的活動量就會減少很多，
1.可以做晚餐的食物
適量主食;
富含優質蛋白質的食物：如魚蝦、瘦肉、豆類製品等;
多吃綠葉蔬菜;
適量攝取粥類或湯類食物。
2.不適合在晚餐時間吃的食物
各種油炸食物：如炸魚、炸雞、炸肉等;
高脂肪高膽固醇食物：如動物內臟、肥肉等;
高能量食物：如奶油蛋糕等。
3.晚餐影響力到底有多大， 最佳晚餐關鍵點列表
a.晚餐是三餐飲食減肥的關鍵。 當你下午努力運動三小時， 但晚餐吃一個便當就能破壞成果。
b.晚餐少吃一點， 不但可以減少三、四百卡熱量， 還能保持頭腦清醒。
c.晚餐少吃就是最佳身材保持秘訣， 久了自然就會習慣了。 就算連續三個月沒運動， 也不會複胖。
d.飲食控制就是晚餐少吃， 但別過度少吃讓自己餓到了。
e.晚餐澱粉要少吃， 但不是完全都不吃澱粉， 你可以吃一碗冬粉，
f.吃宵夜， 會讓人吸收過多熱量， 是造成肥胖的最大原凶。
夥伴們， 看完這些， 大概都知道自己應該怎麼做了吧?在這裡小編溫馨提醒一下， 減肥是大事， 可是身體健康也是大事哦。 可不能因小失大， 一定要在健康的基礎上減肥才是王道呢!
