多吃少動是肥胖的第一大因素， 想要減肥的朋友們可要注意啦， 從今天開始把多吃少動反過來把， 少吃多動才是減肥的王道。 控制食欲， 嚴控控制飲食的攝入。 在根據個人的時間加上適當的運動， 兩者減肥方法結合在一起， 能讓你快速瘦身哦。 一定要堅持哦。
一、飲食：12種食物刮去你的多餘油脂
1、燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用。 由於燕麥中含有豐富的食物纖維， 這種可溶性的燕麥纖維， 在其他穀物中找不到。 因這種纖維容易被人體吸收， 且因熱含量低， 既有利於減肥， 又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
2、玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等， 還富含纖維質。 常食玉米油， 可降低膽固醇並軟化血管。 玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等， 有輔助治療作用。
3、蔥蒜：洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物， 有助於血栓的溶解。
4、山藥：其黏液蛋白， 能預防心血管系統的脂肪沉積， 保持血管彈性， 防止動脈硬化， 減少皮下脂肪沉積， 避免肥胖。 山藥中的多巴胺， 具有擴張血管、改善血液迴圈的功能。 另外， 山藥還能改善人體消化功能， 增強體質。 過年過節期間若有消化不良， 可以用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮。
5、海藻：素有“海洋蔬菜”美譽。 海藻以其低熱量、低脂肪令人矚目， 一些海藻具有降血脂作用。 海帶等褐藻， 含有豐富的膠體纖維， 能顯著降低血清膽固醇。 海藻還含有許多獨特的活性物質， 具有降壓、降脂、降糖、抗癌等作用。
6、銀耳：銀耳有明顯的降脂和抗血栓作用。
7、土豆：有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。
8、芹菜：含有較多膳食纖維， 特別含有降血壓成分， 也有降血脂、降血糖作用。
9、紅棗：多食能提高機體抗氧化力和免疫力。 紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。
10、山楂：可加強和調節心肌， 增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量， 還能降低膽固醇， 促進脂肪代謝。
11、菊花：有降低血脂的功能， 具有平穩的降壓作用。 在綠茶中摻加一點菊花， 對心血管有很好的保健作用。
12、蘋果：其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。 蘋果含豐富的鉀， 可排除體內多餘的鈉鹽， 如每天吃3個蘋果， 對維持血壓、血脂均有好處。
二、運動：加強運動脂肪燃燒更快
1.運動可減少胰島素的分泌， 這是一種可以儲存脂肪的激素， 胰島素分泌量降低了， 脂肪的儲存也會隨之降低。
運動能有效地遏制胰島素的分泌， 促使被“儲存”的脂肪像燃料一樣被燃燒掉。 當體內的血糖濃度升高時， 胰島素的分泌量就增加， 把糖從血液中“搬走”，送到肝臟合成肝糖原。一旦肌肉和肝臟中的肝糖量達到飽和狀態，多餘的肝糖原就被轉化成脂肪，以三醯甘油的形式儲存在身體脂肪層裡。如果你不運動，肝糖原就一直處於飽和狀態，就會有越來越多的肝糖原被轉變成脂肪儲存起來。長期攝入過多糖類就會導致胰島素水準居高不下，而胰島素水準一高，你就無法燃燒掉脂肪。你會很餓，你的肝臟會產生更多的膽固醇，你的三醯甘油量就會更高。你不僅會變得越來越胖，還會受到哮喘、關節炎、銀屑病、偏頭痛等病的威脅。所以，如果你想減肥，想要健康，就控制住胰島素的分泌。運動做得越多，血糖下降越多，燃燒的脂肪就越多，胰島素的分泌量就越少。對胰島素控制得越緊，儲存的脂肪就越少。
2. 運動能增加消耗脂肪的激素的分泌，腎上腺素和生長激素就是消耗脂肪的激素。當運動時，這兩種激素在血液中的含量就會增加，就會把“儲存”的脂肪像燃料一樣地燒掉。
腎上腺素主要由腎上腺髓質分泌，也可從腎上腺素能神經纖維釋放，是神經衝動傳導的遞質，能使人體的各個部分都興奮起來，加速新陳代謝，從而燃燒掉體內的脂肪。生長激素則是由腺垂體分泌出來的一種多肽激素，能促進身體生長，通過刺激能釋放生長介素，會影響蛋白質、糖類及脂肪的新陳代謝作用。生長激素的特點是能夠與人體細胞中的受體相結合，然後發揮效力。而脂肪細胞裡就有生長激素的受體。生長激素一旦與脂肪細胞中的受體相結合，就會促進脂肪細胞分解三醯甘油，並抑制脂肪細胞吸收和積累迴圈中的脂類。生長激素能保持體內的血糖濃度處在正常範圍之內。據說，生長激素有抑制胰島素的功能，從而促進從邊緣組織中吸收葡萄糖，加強肝臟中血糖合成過程。通過加速三醯甘油的分解和氧化，生長激素大大加速了脂肪的燃燒。
3.運動可加速基礎新陳代謝。每次開啟你的開關，新陳代謝就被加速一次。開啟得越是頻繁，你的新陳代謝速度就越快，而你的脂肪就被燃燒得越多，你的身材就越是窈窕了。
新陳代謝系統就是體內的發動機，當吃進去食物後，新陳代謝系統就發動起來，或者把食物變成熱量，或者把食物變成脂肪儲存起來，或者把不能使用的東西變成廢物排泄出來。如果你光吃不運動的話，食物就被變成脂肪儲存起來;相反，如果進行適當的運動，食物就被立即轉變成熱量消耗掉，不會有多餘的脂肪生成。如果你發胖的話，有可能就是因為你的新陳代謝系統運轉緩慢，不能有效地消耗攝入的食物;也可能是你運動不夠，新陳代謝系統沒有充分啟動起來，從而無法消耗一天攝入的食物。為了充分啟動你的新陳代謝系統，減肥專家建議人們少食多餐，適當運動。
把糖從血液中“搬走”，送到肝臟合成肝糖原。一旦肌肉和肝臟中的肝糖量達到飽和狀態，多餘的肝糖原就被轉化成脂肪，以三醯甘油的形式儲存在身體脂肪層裡。如果你不運動，肝糖原就一直處於飽和狀態，就會有越來越多的肝糖原被轉變成脂肪儲存起來。長期攝入過多糖類就會導致胰島素水準居高不下，而胰島素水準一高，你就無法燃燒掉脂肪。你會很餓，你的肝臟會產生更多的膽固醇，你的三醯甘油量就會更高。你不僅會變得越來越胖，還會受到哮喘、關節炎、銀屑病、偏頭痛等病的威脅。所以，如果你想減肥，想要健康，就控制住胰島素的分泌。運動做得越多，血糖下降越多，燃燒的脂肪就越多，胰島素的分泌量就越少。對胰島素控制得越緊，儲存的脂肪就越少。
2. 運動能增加消耗脂肪的激素的分泌，腎上腺素和生長激素就是消耗脂肪的激素。當運動時，這兩種激素在血液中的含量就會增加，就會把“儲存”的脂肪像燃料一樣地燒掉。
腎上腺素主要由腎上腺髓質分泌，也可從腎上腺素能神經纖維釋放，是神經衝動傳導的遞質，能使人體的各個部分都興奮起來，加速新陳代謝，從而燃燒掉體內的脂肪。生長激素則是由腺垂體分泌出來的一種多肽激素，能促進身體生長，通過刺激能釋放生長介素，會影響蛋白質、糖類及脂肪的新陳代謝作用。生長激素的特點是能夠與人體細胞中的受體相結合，然後發揮效力。而脂肪細胞裡就有生長激素的受體。生長激素一旦與脂肪細胞中的受體相結合，就會促進脂肪細胞分解三醯甘油，並抑制脂肪細胞吸收和積累迴圈中的脂類。生長激素能保持體內的血糖濃度處在正常範圍之內。據說，生長激素有抑制胰島素的功能，從而促進從邊緣組織中吸收葡萄糖，加強肝臟中血糖合成過程。通過加速三醯甘油的分解和氧化，生長激素大大加速了脂肪的燃燒。
3.運動可加速基礎新陳代謝。每次開啟你的開關，新陳代謝就被加速一次。開啟得越是頻繁，你的新陳代謝速度就越快，而你的脂肪就被燃燒得越多，你的身材就越是窈窕了。
新陳代謝系統就是體內的發動機，當吃進去食物後，新陳代謝系統就發動起來，或者把食物變成熱量，或者把食物變成脂肪儲存起來，或者把不能使用的東西變成廢物排泄出來。如果你光吃不運動的話，食物就被變成脂肪儲存起來;相反，如果進行適當的運動，食物就被立即轉變成熱量消耗掉，不會有多餘的脂肪生成。如果你發胖的話，有可能就是因為你的新陳代謝系統運轉緩慢，不能有效地消耗攝入的食物;也可能是你運動不夠，新陳代謝系統沒有充分啟動起來，從而無法消耗一天攝入的食物。為了充分啟動你的新陳代謝系統，減肥專家建議人們少食多餐，適當運動。
