讓我們感覺出現肥胖現象的部位， 最先想到的就是腰腹了， 甚至有的人本來不怎麼胖， 卻總是要為小肚腩而感到煩惱。 腹部上的贅肉， 特別是下腹， 多數是由於現代生活過於便利而造成， 平日缺乏鍛煉， 日常生活中也不怎麼活動到腰腹的肌肉， 積聚的脂肪越來越多了。
STEP 1 “X”字姿勢雙腿大大地張開， 幅度大於肩部， 膝蓋繃直， 上身挺直， 收腹挺胸， 面向前方， 雙臂伸直打開， 各向斜上方舉， 手掌打開向前， 手指併攏， 全身肌肉向4個方向拉伸。
STEP 2 側壓腰雙腿張開至與肩同寬站立， 膝蓋繃直， 上身挺直， 抬頭挺胸， 雙臂自然垂於兩側。 然後雙臂自然上舉， 腰部分別向兩側壓下。
STEP 3 屈膝碰肘1雙腳的後跟併攏， 雙腿站直， 上身與雙腿連成直線， 收腹挺胸， 雙臂手肘向兩側彎曲上舉， 手掌自然靠向中央。 然後雙臂手肘下放， 右膝彎曲並向左上收， 同時右膝觸碰左手手肘，
STEP 4 屈膝碰肘2坐在書桌前， 雙膝、腳掌併攏， 大腿與小腿成90度， 上身挺直， 雙肩放鬆， 雙臂自然垂下。 然後左膝向書桌底部頂， 同時右手手肘向書桌桌面下壓， 保持5秒後互換。
STEP 5 交叉腿壓腰坐於椅子上， 上身挺直， 雙臂垂於身旁， 雙肩放鬆， 雙腳在腳腕處交叉， 腳跟稍微抬起， 腳趾著地， 雙膝併攏。 然後交叉的雙腳向左側移動， 保持膝蓋靠攏， 再將雙臂向頭上舉起， 左手握住右手手腕， 同時腰部向左側下壓， 右臂被拉伸。 保持30-40秒後， 左右互換。
STEP 6 前後伸展右腿站直， 左膝向前彎曲， 大腿抬起與地面平衡， 與小腿成90度， 右臂彎曲舉於身前， 左臂向後擺， 做抬腿跑步的姿勢。 然後上身向前壓， 右臂向後伸展， 左臂向前伸直， 同時左膝繃直， 左腿向後平舉。
STEP 7 仰臥抬腿雙手握拳， 手肘向後彎曲， 前臂屈向內側並承托頭部地仰臥於地上， 雙腿伸直， 腰部拉伸。 然後雙腿慢慢抬起， 右腳腳趾與左腳後跟貼合地緩慢地向上方舉起， 雙膝微微彎曲亦可。
STEP 8 抬腿交叉雙臂托頭地仰臥於地上，
