美麗的翹臀是所有女性朋友都渴望擁有的身材， 尤其穿牛仔褲時， 透過臀部的完美曲線， 散發出一股野性的味道!下面幾個動作， 幫助你塑造誘人美臀你不妨也來試試看哦。
甩掉臀與後腰之間的贅肉
口訣：抬抬腿， 提提臀
方法：
1.雙手扶著椅背呈立正姿勢， 左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外， 使兩腳呈九十度開口。
2.以慢數到五的速度， 將右腿向後抬起， 達最高點後在空中暫停五秒， 再以慢數到五的速度將右腿放下。
3.右腿至少做八次抬放後， 再換左腿。 抬腿時身體必需保持直線姿勢， 不可傾斜、彎腰或曲膝， 並要避免將重心全靠在椅背上。
提臀消脂更結實肌肉
口訣：小狗方便姿， 提臀好教材
方法：
1.身體以跪姿趴下， 以手肘和膝蓋著地， 手臂和大腿之間距離不可太近或太開並呈平行。
2.以數到十的速度將右膝往胸先靠近， 然後再向後上方抬高， 並在最高點稍做停留約五秒。
3.再以慢數到五的速度將右腿放下， 至少做六次抬腿後再換腿。 須特別注意身體的平衡， 並不能出現手肘彎曲。 美麗的翹臀是所有女性朋友都渴望擁有的身材， 尤其穿牛仔褲時， 透過臀部的完美曲線， 散發出一股野性的味道!下面幾個動作， 幫助你塑造誘人美臀你不妨也來試試看哦。
再造臀腿間曲線
口訣：彎身站階梯， 啞鈴練翹臀
方法：
1.站在階梯或小矮凳上， 雙腳打開與肩同寬， 身體向前彎， 雙手自然下垂握著啞鈴， 讓頭、肩、頸完全放鬆。
2.以慢數到五的速度， 讓身體及雙手再向下延伸， 讓啞鈴到腳尖處左右， 須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。
3.再以慢數到五的速度將啞鈴提起， 回到自然下垂的膝蓋高度， 至少重覆做十次以上。
