小竅門教你瘦背美胸

有些人下身很瘦， 但是上身比較胖， 穿衣服不協調。 特別是夏天， 穿裙子和露背裝都很“壯觀”。 別急!趁著現在還是早春， 加緊鍛煉， 到夏天就可以美美地秀美背啦。

瘦背又美胸的拉伸小動作

局部瘦揹運動方面， 背起是常見的瘦背動作。 還有很多拉伸練習也對背部肌肉群刺激較大， 比如弓步屈背等。

瘦背方法一

方法很簡單， 雙手在背後相握， 手臂儘量伸直， 盡力往上抬到極限， 50下， 會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓， 胸部同時也得到了鍛煉。 如果雙手在背後握不到的， 可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。

有些人下身很瘦， 但是上身比較胖， 穿衣服不協調。 特別是夏天， 穿裙子和露背裝都很“壯觀”。 別急!趁著現在還是早春， 加緊鍛煉， 到夏天就可以美美地秀美背啦。

瘦背方法二

背部彈性操。 仰臥， 雙手放在身體兩側， 屈腿， 腳後跟緊貼大腿後側。 雙手移到頭的兩側， 掌心貼地， 吸氣， 拱起背部(雙膝跪在地上， 雙手用力撐著把身體向上拱起， ， 髖部與腹部向上升)。

每次堅持幾分鐘， 有空就做做。

瘦背方法三

早晨一醒來， 先揉揉眼， 搓搓臉， 向後手梳頭發， 這就是一種很好的頭部按摩。

它能使面部的皮膚紅潤， 頭髮黑亮。 然後將雙臂從肩上伸出來， 向後振振臂， 向後仰仰頭。 讓頭部的血液迴圈得到改善， 胸腔多吸進一些氧氣。 躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺， 有利於增強腹部肌肉的彈性。 再翻身趴起來， 像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰， 使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下， 這便是一套很好的腰背健身操。

有些人下身很瘦， 但是上身比較胖， 穿衣服不協調。 特別是夏天， 穿裙子和露背裝都很“壯觀”。 別急!趁著現在還是早春， 加緊鍛煉， 到夏天就可以美美地秀美背啦。

tips:

針對背部減肥， 大家不要只做局部運動， 結合一些有氧運動能更快更有效的實現背部減肥的目的。 對於上身胖， 可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉上肢較多的運動， 這樣也能有效的牽動背部肌肉群， 有很好的減肥效果。

經常運動。 每週進行健身運動， 通過鍛煉可增強和伸展支撐脊椎的肌肉， 不僅能保護脊柱， 而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。

多做伸展背部的運動， 可以防止、減輕背痛。 堅持在工作時每隔半小時， 站直身體， 將雙手置於後腰上， 向後傾身， 伸展時動作應該緩慢而平穩。 恰當提舉物品， 將它盡可能與身體接近， 不要伸直手臂或彎腰拾起物品， 應儘量保持背部豎直， 然後彎曲膝部蹲下拾起。