把竿減肥瑜伽 瘦手臂美背

手臂上的拜拜肉， 背上渾厚的脂肪， 都讓你無法穿上美美的衣服？從今天開始， 一起學學把竿減肥瑜伽吧， 讓你一次性瘦手臂又美背， 實現你的窈窕女王夢。

◎ 動作一

1、 背向把竿約一步距離。

2、 踏穩在最下方的把竿。

3、 雙手往上抓握好第一根把竿。

◎ 動作二

1、雙腳踩在最下方的把竿上。

2、腳跟提起， 彎曲膝蓋讓雙手手臂伸直。

3、吐氣， 臀部夾緊往前推（尾骨往內卷， 骨盆提起， 胸往前推）。 盡可能地擴胸， 可幫助柔軟上背部和伸展脊椎， 消除上背及肩頸酸痛， 美化這一部分的曲線。  

◎ 動作三

1、吸氣， 慢慢將身體帶回。

2、雙腳放回到地板， 臀部往後輕靠在把竿上， 雙腳打直並且大拇指相貼， 臀部夾緊往前推， 伸展大腿的肌肉，

3、一隻腳一隻腳走回， 回到起始動作。