你知道嗎?臀部的曲線是決定你整個身形的重要部位哦， 只要提升一釐米的臀線， 你的身材就會變得纖細高挑， 這種變化達到讓你都不敢相信， 但這卻是事實。 如果想要改變身形的MM不讓來試試先改變臀部吧。
一 單腿下蹲法：
左腿直立， 右腿直伸：兩臂側平舉， 左腿彎曲並儘量下蹲， 然後再站直。 如果覺得比較困難， 可借助欄杆等可支撐物體， 用手臂來輔助完成， 蹲時呼氣， 起立時吸氣， 保持呼吸均勻。
你知道嗎?臀部的曲線是決定你整個身形的重要部位哦， 只要提升一釐米的臀線， 你的身材就會變得纖細高挑， 這種變化達到讓你都不敢相信， 但這卻是事實。 如果想要改變身形的MM不讓來試試先改變臀部吧。
二 雙腿下蹲法：
兩腿分立， 稍寬於肩。 兩腳外展， 雙臂相交平舉下蹲， 直到大腿與地面平行。 站立及下蹲時臀部用力， 儘量把臀部收緊。
你知道嗎?臀部的曲線是決定你整個身形的重要部位哦， 只要提升一釐米的臀線， 你的身材就會變得纖細高挑， 這種變化達到讓你都不敢相信， 但這卻是事實。 如果想要改變身形的MM不讓來試試先改變臀部吧。
三 雙膝跪地法：
前臂支撐於地而且交叉。 將額頭平放在手上， 使背部與地面保持平行。 抬起一腳用力上舉， 直到膝部與臀部為一條直線， 且大腿與地面保持平行;然後換腿再做。
你知道嗎?臀部的曲線是決定你整個身形的重要部位哦， 只要提升一釐米的臀線， 你的身材就會變得纖細高挑， 這種變化達到讓你都不敢相信，
四 前跨步法：
單腿向前跨步， 雙膝彎曲， 前跨大腿與地面平行， 小腿垂直於地面。 後腿彎曲角度大於90度。 前腿收回， 併攏站立時儘量收臀。 換腿做。 做這個動作時， 儘量避免手臂助力。
你知道嗎?臀部的曲線是決定你整個身形的重要部位哦， 只要提升一釐米的臀線， 你的身材就會變得纖細高挑， 這種變化達到讓你都不敢相信， 但這卻是事實。 如果想要改變身形的MM不讓來試試先改變臀部吧。
五 提臀法：
仰躺， 膝蓋彎曲， 雙臂伸直貼腰間， 雙腳張開與肩同寬。用力抬起臀與腰部使身體成一直線，保持不動1-2秒。注意如果有明顯腰酸感覺，就應停止，避免對腰椎造成傷害。
雙腳張開與肩同寬。用力抬起臀與腰部使身體成一直線，保持不動1-2秒。注意如果有明顯腰酸感覺，就應停止，避免對腰椎造成傷害。
