運動法修煉玲瓏美人背

如今是美背魔女的天下， 無論是全球各地的秀場， 還是好萊塢女星的閃亮登場， 曲線玲瓏的美背香肩好似一股清新的風吹過。

普拉提

訓練部位：背部肌肉

動作：右手抓右腳， 左手及左腳向遠伸長， 呼氣， 抬起身體；吸氣放下。 做20次後再控制10秒， 做完換另一邊。

橡皮筋划船

訓練部位：上背部， 輔助肱三頭肌（上臂後側）

動作：直腿屈腿均可， 上身保持著正直， 雙手握住橡皮筋手柄， 做划船勢後拉， 反復動作。

應注意：背部發力， 上體保持正直抬頭挺胸， 後拉和挺胸呈反向力。

數量：20-25每組， 3組。

瑜伽：牛面式

訓練部位：矯正背部， 擴張胸部， 放鬆肩關節， 使背闊肌伸展。 治療肩周炎。 同時使雙腿柔軟有彈性。

動作：胸部展開， 頭頸挺直， 目視前方；自然呼吸，

搏擊操

訓練部位：背部肌肉

動作：俯臥支撐， 身體伏於墊上， 雙手直臂支撐於墊上， 背部肌肉收緊， 雙腿伸直蹬地， 控制時間在30秒左右， 因人而異， 也可抬小腿。