正坐後仰
正坐在床上，身子保持挺直，雙手向後延伸。利用身子的力量將上半身向後仰，與此同時將雙手撐地支撐起上半身。當後仰達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。反復練習該運動能使背部得到鍛煉，使其變得更緊實，常練習就能輕鬆瘦出誘人美背。
含胸張肩
雙腳與肩同寬站好，身子保持筆直，雙手叉腰站好。將上半身呈含胸狀，爾後將雙肩向後張開，達到極限時保持該姿勢拍呢看，爾後緩慢恢復原狀，如此反復練習直至背部感到酸累。這個動作讓你後背得到充分的練習，還能改善背部的輪廓曲線，常練習能讓你輕鬆減肥。
雙臂向後高抬
身子保持垂直狀，雙臂背于後背呈屈肘狀，雙手併攏指尖向上，雙臂使力將其緩慢向上伸展，與此同時將雙肩向後微張，伸展到極限時保持該姿勢15秒。反復練習這個動作能使你的背部得到充分的鍛煉，讓你背部更顯撩人曲線，以練就出撩人美背。
平躺在床上，雙手放在腰側，雙腿併攏伸直。將雙臂向上抬起，到達極限時，利用手臂的力量將雙臂在空中交叉向下壓，片刻後緩慢恢復原姿勢，如此反復練習。這個動作能使背部得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，想要減肥的MM趕快來練習吧。
上半身伸展
立正站好，腰身保持筆直，雙手十指交錯自然垂於身體兩側。將雙臂向上延伸，到達極限時將掌心向外翻。將雙臂向後仰，達到極限時緩慢將身子恢復原狀。反復練習這個動作能促使脂肪加速燃燒，常這樣練習能使背部變得更緊實，以練就出性☆禁☆感美背
張開雙臂
立正站好，身子保持垂直狀，雙手緊握成拳垂於腰側。將雙臂伸直抬至胸前，爾後利用手臂的力量將雙臂向兩側張開，當至達極限時，緩慢將雙手收回至胸前，反復練習該動作直至手臂感到酸累。這個動作使背部肌肉變得緊實，常練習就能達到減肥作用。
背部贅肉過多顯得虎背熊腰、再高挑的身材也被誤以為胖子一個，這樣的尷尬情況相信不少女性也遭遇過，因此減掉背部贅肉成為了眾多女性的目標。那麼，怎樣才能怎樣減背部贅肉呢?
方法一：
做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩側，然後彎曲雙腿，腳後跟緊緊地貼著大腿的後側，雙手移至頭的兩側，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地撐著向上拱起身體，同時髖部與腹部是向上升起的。
小tips：這樣有時間的時候不妨做做，堅持下去，每次堅持幾分鐘，效果將會非常顯著。
方法二：
做法：雙手放在背後相握，儘量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。
康愛多小tips：如果雙手放在背後相握不到，不妨拿個啞鈴或者礦泉水瓶，效果也是一樣的。
方法三
做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭發，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接著躺在被窩裡伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，儘量伸展腰背以及四肢的肌肉。
tips：背部減肥是一個局部的減肥，但是還需要配合一些有氧運動，比如游泳、跳繩等，同時還要注意飲食，注意吃得清淡些，不要多吃那些高熱量高脂肪高糖分的食物，注意控制熱量的攝入。
