想要擺脫水桶腰、水腫腰其實很簡單， 你不用再虐待自己節食了， 你也不用拖著疲憊的身體再去做運動了， 你只需要掌握握以下三種瘦腰方法， 同時再結合合理的飲食， 你就可以快速的瘦腰2cm哦， 不僅簡單易學而且還輕鬆有效， 不妨來試試看。
清晨瘦腰法
運動是最有效快捷的瘦腰方法。 美體師建議早晚做適量運動， 有助於長期鞏固效果。
每天早晨睜開眼睛後， 仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘， 不用屏住呼吸， 仰躺時腳部儘量伸展， 右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展， 左手跟隨在旁。
然後坐在床上， 上半身前傾， 進行脊背的伸展運動， 兩手置於頭上， 向前伸展約10秒鐘。
最後站起來， 彎曲左肘置於頭部後方， 用右手抓住左肘， 保持這樣的動作儘量往右側伸展， 約10秒， 左右交換。
想要擺脫水桶腰、水腫腰其實很簡單， 你不用再虐待自己節食了，
睡前動作
睡前的床上運動也比較簡單， 但要注意站立時的姿勢， 彎曲肘部置於頭後方，
再將膝蓋呈90度彎曲， 在膝蓋間夾住枕頭， 可使腹部緊縮並有抬臀的效果， 慢慢地回到原來位置再抬起做20次;
還可以將枕頭壓在腹部下方， 伸展手部， 右手和左腳舉起約20釐米， 交換來回做20次。
想要擺脫水桶腰、水腫腰其實很簡單， 你不用再虐待自己節食了， 你也不用拖著疲憊的身體再去做運動了， 你只需要掌握握以下三種瘦腰方法， 同時再結合合理的飲食， 你就可以快速的瘦腰2cm哦， 不僅簡單易學而且還輕鬆有效， 不妨來試試看。
纖腰加強版
想效果更加明顯， 還要注意飲食習慣。 記住多喝水， 少喝碳酸飲料， 碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。 少吃鹽分太高的食物， 如薯條、醃製品、罐頭食品， 高鹽分的食物不僅不健康， 還容易引起水腫。
3種瘦腰必吃食物
1、杏仁
美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E， 所含的礦物質鎂， 是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。
想要擺脫水桶腰、水腫腰其實很簡單，
穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。 不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。
研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量：杏仁雖好，也不能多吃，每天不要超過一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
想要擺脫水桶腰、水腫腰其實很簡單，你不用再虐待自己節食了，你也不用拖著疲憊的身體再去做運動了，你只需要掌握握以下三種瘦腰方法，同時再結合合理的飲食，你就可以快速的瘦腰2cm哦，不僅簡單易學而且還輕鬆有效，不妨來試試看。
2、雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。
雞蛋很受營養學家的推崇，因為其含有各種重要的氨基酸，身體正是利用這些氨基酸“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。
研究發現，早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一隻雞蛋(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。
大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的種類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。
美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質)是補中益氣，養血安神的佳品。
不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量：杏仁雖好，也不能多吃，每天不要超過一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
想要擺脫水桶腰、水腫腰其實很簡單，你不用再虐待自己節食了，你也不用拖著疲憊的身體再去做運動了，你只需要掌握握以下三種瘦腰方法，同時再結合合理的飲食，你就可以快速的瘦腰2cm哦，不僅簡單易學而且還輕鬆有效，不妨來試試看。
2、雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。
雞蛋很受營養學家的推崇，因為其含有各種重要的氨基酸，身體正是利用這些氨基酸“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。
研究發現，早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一隻雞蛋(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。
大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的種類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。
美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質)是補中益氣，養血安神的佳品。
