胳膊肘很胖怎麼辦 教你輕鬆瘦手臂

由於身體一些特殊部位很容易形成角質， 特別是在冬季， 在厚厚的衣服下使角質更加不容易脫落。 人們在日常生活中也總結了一些胳膊肘和膝蓋部位角質堆積嚴重的解決方法。
把精鹽加入沐浴乳裡， 用來全身祛角質， 此法也適用於沐浴產品， 或者加入薄荷油之類的按摩油， 這時鹽巴的外層會被油包裹著， 不但可以增加滑順度， 也不會被水溶解了
也可以用細砂糖4大匙， 檸檬汁1/2小匙， 橄欖油或者蜂蜜2大匙， 香精油5滴(可根據你的喜好選擇， 攪拌均勻即可)。  
同時， 在沐浴後要注意對身體皮膚的護理。 可以在膝蓋和胳膊肘部位塗抹一些護膚品。
瘦手臂方法很多,這是我認為有效的給你參考吧 
第一種： 
起始姿勢 
兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。 將其高舉 過頂後， 屈肘， 讓前臂向後下垂。 全身直立或坐在凳上。  
動作過程 
兩上臂貼近兩耳， 保持豎直， 不搖動。 收縮三頭肌， 逐漸伸展肘關節， 把前臂向上挺伸， 直到臂部完全伸直， 三頭肌徹底收緊。 靜止一秒鐘， 再屈肘， 讓前臂徐徐下垂 到開始位置， 使三頭肌儘量伸展。  
呼吸方法 
挺伸前臂時吸氣， 屈降時呼氣。  
注意要點 

挺伸前臂時切勿擺動上臂。  

第二種： 
起始姿勢 
向前屈體， 單手握啞鈴， 另一手撐開或一手扶膝後腿 上， 讓握鈴的上臂貼靠身側， 與上體平行。 屈肘， 讓前臂 自然下垂。  
動作過程 
上體和上臂保持不動， 收縮三頭肌， 把前臂向後上方 挺伸， 直到臂部完全伸直， 同時徹底收縮三頭肌。 靜止一 秒鐘， 再屈肘， 讓前臂徐徐下垂到開始位置。  
呼吸方法 
挺伸前臂時吸氣， 下垂時呼氣。  
注意要點 
挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動， 臂部完全挺直 
後， 還要把手腕往上抬， 使三頭肌收縮更徹底。 （沒有啞鈴， 用裝滿水的礦泉水一瓶也可以！！） 
第三種： 
起始姿勢 
兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把， 握距與肩同寬 或稍窄或合緊。 上臂貼靠兩肋。 屈肘， 彎起前臂。  
動作過程 
保持上臂不動， 收縮三頭肌和前臂的肌肉， 將彎把用力下壓到臂部完全伸直。 靜止一秒鐘， 盡力收縮三頭肌， 屈肘， 讓彎把徐徐回到原位。  
呼吸方法 
彎把下壓時吸氣， 縮回時呼氣。  
注意要點 
彎把下壓時， 務必低到兩臂完全伸直。 上臂要固定不 動。 雖然前臂也需用力， 但意念要注意三頭肌的伸縮。  
第四種： 

雙手上舉貼於耳朵兩邊， 手心向後做90度彎曲 

記住上臂始終保持緊貼耳邊， 30個一組， 每天3組， 適應後可逐漸增加 
手臂是眾所周知的身體上最為難減的部位之一， 方法不當不但無法減下手臂後部討厭的脂肪， 前部的肱二頭肌還會隆起體積相當可怕的肌肉。 當夏天來臨， 別人都露出纖細均勻的美臂時， 自己卻只能把兩臂贅肉藏在袖子裡， 心裡肯定不是滋味！但只要持續堅持方法正確的運動， 擁有美臂不是夢！ 
第一種瘦手臂妙方： 
1.手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或乾脆用兩塊磚頭， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。  
2.緩緩往前放下， 重複此動作二十次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。
第二種瘦手臂妙方： 
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊。 
如此動作每天做二組，每組十五次。 這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。 第三種瘦手臂妙方： 
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。 
3.再向內畫圓20次。 
每天三組, 注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 
第四種瘦手臂妙方： 
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。 
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。 
注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
第五種瘦手臂妙方： 
右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘關節上部，慢慢向左後側拉伸，拉到不能再往後時，停十秒，慢慢放開，換另一隻手。這個動作對於運動後對手臂的放鬆和塑性都有好處。
總的來講，以減肥為目的的運動健身活動予以雕塑肌肉為目的的健身活動的訓練方法有很大區別，減肥目的的運動應以少量多次為原則，切忌為達運動量減少運動時間而加大負荷量，否則非但脂肪減不下去，還會多出比脂肪更難對付的肌肉，到時後悔莫及。在做這種動作之前，還不要忘了先做些熱身活動，否則會有運動傷害之虞 做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。
第二種瘦手臂妙方： 
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊。 
如此動作每天做二組，每組十五次。 這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。 第三種瘦手臂妙方： 
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。 
3.再向內畫圓20次。 
每天三組, 注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 
第四種瘦手臂妙方： 
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。 
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。 
注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
第五種瘦手臂妙方： 
右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘關節上部，慢慢向左後側拉伸，拉到不能再往後時，停十秒，慢慢放開，換另一隻手。這個動作對於運動後對手臂的放鬆和塑性都有好處。
總的來講，以減肥為目的的運動健身活動予以雕塑肌肉為目的的健身活動的訓練方法有很大區別，減肥目的的運動應以少量多次為原則，切忌為達運動量減少運動時間而加大負荷量，否則非但脂肪減不下去，還會多出比脂肪更難對付的肌肉，到時後悔莫及。在做這種動作之前，還不要忘了先做些熱身活動，否則會有運動傷害之虞