纖長手臂圖片大全 4招輕鬆瘦手臂

手臂的贅肉揮之不去， 如何減掉贅肉， 在夏天大方自信的露出手臂呢？學會下面四大瘦手臂妙方， 跟蝴蝶袖拜拜吧！1 第一種瘦手臂妙方： 1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，

由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2、緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做四十五次， 可分開做。

2 第二種瘦手臂妙方： 將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 爾後伸高， 左右換邊， 如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸， 即表示運動到那個部位了， 而脂肪正在燃燒。

3 第三種瘦手臂妙方： 1、雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。 2、雙手畫圓， 向外畫圓20次。 3、再向內畫圓20次。 4、畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌， 這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

4 第四種瘦手臂妙方： 1、身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向前劃圈。 此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。 2、身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向後劃圈。 此乃著重於緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。 3、圓圈不要劃太大， 以免傷害肩膀的關節。 這四種方法要貴在堅持， 才能夠達到瘦的效果， 也才能夠不反彈。 堅持了兩周左右， 你就會有令人羡慕的美臂啦。
飲食的方法雖然不是減手臂特有的方法， 但是是任何一種減肥者都必須要知道的常識， 否則你減肥的效果會大打折扣， 所以在這裡強調一下：

吃飽了才能減肥：這不是在開玩笑， 有研究者研究了吃飯的減肥者和不吃飯的減肥者， 按時吃飯（雖然吃的不多）的減肥者更容易消耗體內的熱量， 所以更容易減肥成功。 而一天兩頓飯或者一頓飯的人， 由於饑餓， 身體的適應機制會遏制熱量的消耗， 人會變得懶散、昏昏欲睡， 熱量消耗會減少百分之二十， 所以減肥更難了。

所以， 不管是減肥減哪裡， 你都要一天三頓飯， 只是每頓飯可以少吃一些， 晚上以蔬菜為主。 多吃膳食纖維， 這種物質不含熱量， 所以吃下去也不會增肥， 而且給你一種吃飽的感覺， 讓你在不知不覺中“節食”。

一天三頓飯遞減：早晨、中午、晚上吃的東西是遞減的， 晚上量最少， 因為晚上吃飯後運動量就減少了， 吃下去的熱量基本上都被你轉換為糖或者脂肪了。