彈簧拉力器如何使用呢 使用它的好處有哪些呢

拉力器， 是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。 使用拉力器鍛煉的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉， 其主要作用是屈臂。

在屈臂時， 同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。 而只有在做一些前臂上抬的運動時， 如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具， 肱肌才能得到充分鍛煉。 此外， 前臂上部的主要肌肉肱撓肌， 在屈臂動作中也起了不少作用， 而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。

使用方法

正位拉

雙臂前伸， 肘略顯弧度， 高度不超過雙眼， 往兩邊拉伸， 身體前後移動幅度不要過大， 避免借力， 如不行， 寧減少彈簧， 保證動作到位。

上位拉

動作如前， 只是高度在頭頂前上方， 又往兩邊拉的感覺， 主練上胸， 彈簧可適當比正位增加。

單手提拉

雙腳平行站立， 將彈簧一端踩在右腳下， 握緊彈簧另一端， 上臂保持不動， 用力向上收起小臂，

反復上下伸展。

後衛拉
雙腳平行查立， 兩腿分開， 兩手持拉力器于背後分別向兩邊拉， 反復多次， 此動作主練肩。

後位交錯拉

雙腳平行站立， 兩腿分開， 兩手持拉力器於背後分別相上下方向拉， 至極限後平緩放鬆， 反復多次。

使用的好處

肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，

其主要作用是曲臂。 在曲臂時， 同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。 而只有在做一些前臂上抬的運動時， 如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具， 肱肌才能得到鍛煉。 此外， 前臂上部的主要肌肉肱橈肌， 在曲臂動作中也起了不少作用。 而通過拉力器側彎舉可以使肱橈肌得到強化。

使用注意事項

⒈使用拉力器時， 不要佩帶鋒利和貴重物品， 以免影響鍛煉， 造成損傷或不必要的損失。

⒉在使用鋼絲彈簧拉力器前， 要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固， 以免滑脫， 發生傷害事故。

⒊鋼絲彈簧拉力器不可牽拉得過長， 否則會使鋼絲彈簧失去彈性。

⒋存放已久的鋼絲彈簧,如已生銹，

不宜再用， 以免在拉抻過程中發生斷裂。

⒌使用鋼絲彈簧拉力器前， 拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上， 防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。

⒍使用鋼絲彈簧拉力器時， 要穿長袖運動服和運動長褲， 鋼絲拉力器不要緊貼身體， 防止在鋼絲彈簧拉抻後收縮還原時夾傷皮膚和毛髮。

⒎使用鋼絲彈簧拉力器時， 每條鋼絲彈簧務必要鉤在大環上， 用手握住手柄牽拉。 不要握住幾個大環牽拉， 以防力量過於集中在鋼絲彈簧圈上， 把鋼絲彈簧拉壞。

8.當動作完成後務必要用肌肉的力量控制彈簧緩慢還原， 這既能避免彈簧鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象， 又充分發揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨特優點， 使肌肉得到最大限度的刺激， 從而收到最佳的鍛煉效果。