網球肘的鍛煉方法大全 如何預防與治療網球肘

網球肘

網球肘（肱骨外上髁炎）時肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。 疼痛的產生是由於前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉傷造成的。 患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。 網球肘是過勞性綜合征的典型例子。 網球、羽毛球運動員較常見， 家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復用力做肘部活動者， 也易患此病。
又稱 肱骨外上髁炎
英文名稱 tenniselbow
就診科室 外科， 骨科
多發群體 網球、羽毛球運動員， 家庭主婦， 磚瓦工， 木工等
95%的網球肘患者不是運動員
大多數網球肘患者是IT職業者、家庭婦女、木工、泥水匠等。
又稱 肱骨外上髁炎 英文名稱 tenniselbow 就診科室 外科， 骨科 多發群體 網球、羽毛球運動員， 家庭主婦， 磚瓦工， 木工等 常見病因 局部勞損及炎症 常見症狀 疼痛 傳染性 無
病因
前臂伸肌肌腱在抓握東西（如網球拍）時收縮、緊張， 過多使用這些肌肉會造成這些肌肉起點的肌腱變性、退化和撕裂， 即通常說的網球肘。

1.網球肘病因包括

①擊網球時技術不正確， 網球拍大小不合適或網拍線張力不合適、高爾夫握杆或揮杆技術不正確等。 ②手臂某些活動過多， 如網球、羽毛球抽球、棒球投球；其他工作如刷油漆、划船、使錘子或螺絲刀等。
2.網球肘發病的危險因素
打網球或高爾夫；從事需要握拳狀態下重複伸腕的工作；肌肉用力不平衡；柔韌性下降；年齡增大。
臨床表現

本病多數發病緩慢， 網球肘的症狀初期， 患者只是感到肘關節外側酸痛， 患者自覺肘關節外上方活動痛， 疼痛有時可向上或向下放射， 感覺酸脹不適， 不願活動。 手不能用力握物， 握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重。

一般在肱骨外上髁處有局限性壓痛點， 有時壓痛可向下放散， 甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動痛。 局部無紅腫， 肘關節伸屈不受影響， 但前臂旋轉活動時可疼痛。 嚴重者伸指、伸腕或執筷動作時即可引起疼痛。 有少數患者在陰雨天時自覺疼痛加重。

檢查

在檢查時可發現橈側腕短伸肌起點即肘關節外上壓痛。 關節活動度正常， 局部腫脹不常見。 患者前臂內旋， 腕關節由掌屈再背伸重複損傷機制時， 即會出現肘關節外上疼痛。
一般不需要拍X線片， 必要時可通過X線片瞭解肘關節骨骼是否正常、伸肌腱近端處有否鈣鹽沉著。
診斷
網球肘的診斷主要根據臨床表現及查體， 主要表現為肘關節外側的疼痛和壓痛， 疼痛可沿前臂向手放射， 前臂肌肉緊張， 肘關節不能完全伸直， 肘或腕關節僵硬或活動受限。 做下列活動時疼痛加重：握手、旋轉門把手、手掌朝下拾東西、網球反手擊球、打高爾夫球揮杆、按壓肘關節外側。
治療
根據患者的具體情況制訂個性化治療方案， 治療的目的是減輕或消除症狀， 避免復發。
1.非手術治療
（1）休息 避免引起疼痛的活動， 疼痛消失前不要運動， 尤其是禁打網球。
（2）冰敷 冰敷肘外側1周， 1天4次， 1次15～20分鐘。 毛巾包裹冰塊時不要將冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。
（3）服藥 阿司匹林或非甾體類消炎止痛藥（如布洛芬等）。
（4）護具 在前臂使用加壓抗力護具， 可以限制前臂肌肉產生的力量。
（5）熱療 熱療應用在牽拉療法和運動準備活動之前。
（6）牽拉療法 當急性疼痛消失後即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部， 不要產生疼痛， 保持牽拉狀態10秒鐘， 重複6次。
（7）力量練習 按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。
（8）逐漸恢復運動 按醫生建議， 開始鍛煉運動專案（工作活動）需要的手臂運動。
（9）用可的松局部封閉 在肘關節特定部位注射可的松類藥物可以消炎、止痛。

（10）體外衝擊波治療 可以改善局部血運，減輕炎症，對肌腱末端病的療效較好。

2.手術治療

如果是網球肘的晚期或頑固性網球肘，經過正規保守治療半年至1年後，症狀仍然嚴重、影響生活和工作可以採取手術治療。手術方法有微創的關節鏡手術和創傷亦不大的開放性手術，以清除不健康的組織，改善或重建局部的血液迴圈，使肌腱和骨癒合。
預防
1.糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在後擺還是前揮時都保持一個固定且具彈性的角度。
2.用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直。
3.打球時於前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發生，但鬆緊需適中。
4.一旦被確診為網球肘，則最好能夠中止練習，待完全康復並對錯誤動作進行糾正之後再繼續進行練習。

網球肘的鍛煉方法：
1、網球肘的發病與慢性損傷有關，中老年人常常由於勞累引起，因此，勞動強度不宜過大，不要長時間拎重物行走，一次洗衣服不宜過多。
2、防止肱骨外上髁肌筋膜勞損，平時注意鍛煉身體，主動活動上肢關節，增強肌力，有助於防止本病的發生。
3、勞作前，進行功能鍛煉準備，每天主動進行握拳，屈肘，旋前，用力伸直出拳等鍛煉，勞作中不要經常沖冷水，避免外傷。

（10）體外衝擊波治療 可以改善局部血運，減輕炎症，對肌腱末端病的療效較好。

2.手術治療

如果是網球肘的晚期或頑固性網球肘，經過正規保守治療半年至1年後，症狀仍然嚴重、影響生活和工作可以採取手術治療。手術方法有微創的關節鏡手術和創傷亦不大的開放性手術，以清除不健康的組織，改善或重建局部的血液迴圈，使肌腱和骨癒合。
預防
1.糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在後擺還是前揮時都保持一個固定且具彈性的角度。
2.用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直。
3.打球時於前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發生，但鬆緊需適中。
4.一旦被確診為網球肘，則最好能夠中止練習，待完全康復並對錯誤動作進行糾正之後再繼續進行練習。

網球肘的鍛煉方法：
1、網球肘的發病與慢性損傷有關，中老年人常常由於勞累引起，因此，勞動強度不宜過大，不要長時間拎重物行走，一次洗衣服不宜過多。
2、防止肱骨外上髁肌筋膜勞損，平時注意鍛煉身體，主動活動上肢關節，增強肌力，有助於防止本病的發生。
3、勞作前，進行功能鍛煉準備，每天主動進行握拳，屈肘，旋前，用力伸直出拳等鍛煉，勞作中不要經常沖冷水，避免外傷。