肌肉腿和脂肪腿的區別在哪 4個小要點教您輕鬆辨別

小腿上的肌肉和脂肪是最壯實的， 很多時候大家會誤以為脂肪就是肌肉， 因為很硬， 很壯實， 但事實並不是如此。 到底如何分辨自己的肌肉是屬於肌肉型還是脂肪型的小腿，

今天就教大家來辨別：

1.首先， 要判斷一下自己身上造成不美觀的的確是肌肉而不是肥肉。
判定方法：
用手捏一下， 身上， 只要能捏起來的部位通通都是脂肪， 無論軟硬。 想想看， 肌肉是包裹身體骨骼， 支持肢體運動的具有強力韌性的組織， 怎麼可能被手一下子捏起來！如果你捏起來的真是肌肉， 那麼捏起來的部位肯定無法正常活動， 而且非常疼， 扭一下腳還很疼呢， 何況是把肌肉捏起來， 肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。
好多MM的大腿， 小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉， 其實不是的， 只是脂肪組織被撐得大大的， 互相之間挨得十分緊湊， 所以才有會硬硬的感覺。 單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了， 所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。
2.肌肉形成原理：

肌肉除去水分， 80%的成分是由蛋白質構成的。 因此要增強肌肉， 就必須補充蛋白質。 同理， 要想消耗掉肌肉， 首先要儘量減少蛋白質食品的攝取。

3.具體操作方法：
首先要在身體脂肪含量低的基礎上減， 然後戒掉一切肉食， 因為肌肉的主要組成部分是蛋白質， 為了減掉肌肉就要限制蛋白質的來源。 不過不要全戒蛋白質， 可以食量用牛奶、雞蛋等代替。
然後做小腿的小重量、多次數的肌肉練習， 目的是消耗肌肉。 可以用提踵（踮腳尖， 把腳後跟抬起、放下）一組做50個， 每天做3到5組。

做完以後要配合纖拉小腿肌肉的運動， 就是將腳尖往回勾， 或者是瑜伽裡面的壓腿運動， 也可以拉伸小腿肌肉。 都做完以後要記得用手拍拍小腿， 加強小腿部分血液迴圈， 有條件的話可以用熱水泡小腿， 以打倒鬆弛小腿肌肉的目的。

4.注意事項：
首先， 不要盲目跑步！不要盲目騎單車， 這些方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。 具體的鍛煉請根據各自的身體狀況由您的私人教練給出合理的鍛煉計畫和飲食計畫。 儘量避免穿高跟鞋， 因為高跟鞋是一直踮腳尖的， 使得小腿肌肉時刻都很緊張， 那小腿肯定會越來越粗的。
在此說的小重量的負重,其實在這個動作中,負的重就是身體的重量， 而因為人們每天都會走路， 所以身體的重量對於一般人來說就算是小重量了。
最後， 減肌肉不同於減脂肪， 減體重那樣只是堅持幾天就有明顯效果， 減肌肉本身是件比較困難的事情， 所以MM們一定要堅持下去， 至少一到兩個月才能看到效果哦！