怎麼走路瘦腿 花樣走法堅持3周顯成效

走出美腿

腿肥胖因人而異， 有的人胖大腿， 有的人小腿較粗。 當你進行以全身減肥 為目的的鍛煉時， 全身各個部位包括大腿小腿在內都會得到減肥。

能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 對於OL來說， 泡腳減肥達人琳琳覺得可行性最強的要屬走路和爬樓梯了。

如果上班地點和家離得比較近， 不妨提前幾分鐘出門， 走去上班。 跑步也是消耗熱量的好方法， 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服， 就不願意堅持下去。 而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。 堅持一段時間下來， 效果一定看得見。

為了使大腿減肥， 每次鍛煉需30分鐘。 每週至少3-5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉。 即達到最大鍛煉強度的60%，

可以消耗更多的脂肪。 如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力， 可以先從小運動量進行。 然後再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行， 可增加鍛煉的時間， 就消耗脂肪的情況來說， 行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

泡腳減肥達人琳琳提醒切忌：錯誤走姿變胖腿

雖然走路可以纖腿， 可是OL們一定要注意， 走姿一定要正確， 如果堅持錯誤的走姿鍛煉， 可要適得其反了。

踢著走路：變胖腿!踢著走的時候身體會向前傾， 走路時只有腳尖踢到地面， 然後膝蓋就一彎， 腳跟就往上一提。 所以， 走路的時候腰部很少出力， 很像走小碎步一般。 如果你有踢著走的習慣， 那麼最好小心，

以免使整條腿變胖。

壓腳走或踮腳尖走：導致蘿蔔腿!雙腳著地的時間比提腳走的人長， 走的時候身體重量會整個壓在腳尖上， 然後再抬起來。 如果長久如此下去， 會導致腿肚的肌肉越來越發達， 那就會有討厭的蘿蔔腿出現。

內八字走法：造成O型腿!很多日本女人都是內八字走法，

看起來是不是很可愛啊!可是你知道這種內八字走法長久下來會造成O型腿。

外八字走法：產生X型腿!如果你有外八字走法的習慣， 那麼請你注意， 外八字走法會使膝蓋向外， 感覺就沒氣質， 腿型也會變醜， 甚至產生X型腿。

Tips：步行鍛煉後的保養

OL常常得與高跟鞋為伍， 就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬， 鞋不能擠腳。 散步後回到家， 最好就打赤腳， 徹底放鬆。 洗澡時注意用熱水泡泡腳， 可以緩解足部疲勞。 洗完澡後， 坐在床上， 放鬆兩腿， 用手由下至上按摩， 能幫助促進新陳代謝， 排除毒素， 加強腿部柔韌性， 是防止肌肉僵化的有效途徑。 工作時， 坐在椅子上， 將腿伸直， 然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，

這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。

5款花樣散步方法

1、普通散步法

用慢速和中速行走， 每次30-60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。

2、快速步行法

每小時步行5-7公里， 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。

3、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4、擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。

5、摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4、擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。

5、摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。