你知道嗎?在床上跳芭蕾舞也能局部瘦身的， 你只需輕鬆地舞動身體， 就可以達到瘦腰收腹又瘦腿的效果， 幫你練就舞者般的婀娜身段。 那麼你還在愁做什麼運動嗎?下面就來和小編做這套芭蕾塑形減肥運動吧。
Step 1
1、全身躺平在床上， 腳掌繃直， 並且腳背往外轉向， 伸直的雙腿併攏， 左右的大腿內側、小腿肚與腳後跟都互相緊貼， 兩臂伸直張開， 與肩部連成直線， 手掌貼地， 胸廓往外打開， 頭部、肩胛骨、背部、後腰、臀部以及雙腿外側都與床面貼合。 你知道嗎?在床上跳芭蕾舞也能局部瘦身的， 你只需輕鬆地舞動身體， 就可以達到瘦腰收腹又瘦腿的效果， 幫你練就舞者般的婀娜身段。 那麼你還在愁做什麼運動嗎?下面就來和小編做這套芭蕾塑形減肥運動吧。
2、保持全身繃直， 在床上拉伸的姿勢， 左右兩側打開的手臂緩緩向上滑動， 手肘微微彎曲， 手指併攏的掌心向下， 即芭蕾動作中的“En Haut”。 你知道嗎?在床上跳芭蕾舞也能局部瘦身的， 你只需輕鬆地舞動身體， 就可以達到瘦腰收腹又瘦腿的效果， 幫你練就舞者般的婀娜身段。 那麼你還在愁做什麼運動嗎?下面就來和小編做這套芭蕾塑形減肥運動吧。
3、保持全身繃直， 雙腿併攏， 肌肉收緊， 雙臂微微屈肘上擺的姿勢， 身體分別往左右兩側滾動， 令側身著床。 記住切勿用手臂與腿部施力， 要用腹肌施力令全身滾動起來， 並且力度要適中， 不要令自己俯臥在床上。 你知道嗎?在床上跳芭蕾舞也能局部瘦身的，
Step 2
1、兩腿伸直， 大大地左右跨開步伐， 步幅之間相隔肩寬的3倍，
2、保持雙臂上擺互扣的姿勢，左腿往外屈膝，右腿進一步拉伸，重心往右移動，臀部微微下沉，上身依然挺直，不要往前後傾。 你知道嗎?在床上跳芭蕾舞也能局部瘦身的，你只需輕鬆地舞動身體，就可以達到瘦腰收腹又瘦腿的效果，幫你練就舞者般的婀娜身段。那麼你還在愁做什麼運動嗎?下面就來和小編做這套芭蕾塑形減肥運動吧。
3、膝蓋進一步彎曲，臀部下沉，令大腿與小腿之間的夾角逐步縮小，慢慢地收攏起來，完全蹲下，右腿拉伸至臀部著床的幅度，上身隨之前俯。 你知道嗎?在床上跳芭蕾舞也能局部瘦身的，你只需輕鬆地舞動身體，就可以達到瘦腰收腹又瘦腿的效果，幫你練就舞者般的婀娜身段。那麼你還在愁做什麼運動嗎?下面就來和小編做這套芭蕾塑形減肥運動吧。
4、以左腿屈膝收攏，右腿完全伸直的坐姿，前傾的上身儘量後仰至挺直，互扣的雙臂儘量往上伸展，拉直全身。保持數秒後，上身再次慢慢向前傾出。 你知道嗎?在床上跳芭蕾舞也能局部瘦身的，你只需輕鬆地舞動身體，就可以達到瘦腰收腹又瘦腿的效果，幫你練就舞者般的婀娜身段。那麼你還在愁做什麼運動嗎?下面就來和小編做這套芭蕾塑形減肥運動吧。
5、在上身傾出的時候，利用腰腹施力，緩緩往上牽引身體，令坐下的臀部往上提升，拉起雙腿離開床面。 你知道嗎?在床上跳芭蕾舞也能局部瘦身的，你只需輕鬆地舞動身體，就可以達到瘦腰收腹又瘦腿的效果，幫你練就舞者般的婀娜身段。那麼你還在愁做什麼運動嗎?下面就來和小編做這套芭蕾塑形減肥運動吧。
6、左腿慢慢伸直，重心往右移動，直至落於兩腳之間的重點，恢復跨腿站直，上身朝正前方，做回最初的姿勢，然後用同樣的方法，壓下右腿。
2、保持雙臂上擺互扣的姿勢，左腿往外屈膝，右腿進一步拉伸，重心往右移動，臀部微微下沉，上身依然挺直，不要往前後傾。 你知道嗎?在床上跳芭蕾舞也能局部瘦身的，你只需輕鬆地舞動身體，就可以達到瘦腰收腹又瘦腿的效果，幫你練就舞者般的婀娜身段。那麼你還在愁做什麼運動嗎?下面就來和小編做這套芭蕾塑形減肥運動吧。
3、膝蓋進一步彎曲，臀部下沉，令大腿與小腿之間的夾角逐步縮小，慢慢地收攏起來，完全蹲下，右腿拉伸至臀部著床的幅度，上身隨之前俯。 你知道嗎?在床上跳芭蕾舞也能局部瘦身的，你只需輕鬆地舞動身體，就可以達到瘦腰收腹又瘦腿的效果，幫你練就舞者般的婀娜身段。那麼你還在愁做什麼運動嗎?下面就來和小編做這套芭蕾塑形減肥運動吧。
4、以左腿屈膝收攏，右腿完全伸直的坐姿，前傾的上身儘量後仰至挺直，互扣的雙臂儘量往上伸展，拉直全身。保持數秒後，上身再次慢慢向前傾出。 你知道嗎?在床上跳芭蕾舞也能局部瘦身的，你只需輕鬆地舞動身體，就可以達到瘦腰收腹又瘦腿的效果，幫你練就舞者般的婀娜身段。那麼你還在愁做什麼運動嗎?下面就來和小編做這套芭蕾塑形減肥運動吧。
5、在上身傾出的時候，利用腰腹施力，緩緩往上牽引身體，令坐下的臀部往上提升，拉起雙腿離開床面。 你知道嗎?在床上跳芭蕾舞也能局部瘦身的，你只需輕鬆地舞動身體，就可以達到瘦腰收腹又瘦腿的效果，幫你練就舞者般的婀娜身段。那麼你還在愁做什麼運動嗎?下面就來和小編做這套芭蕾塑形減肥運動吧。
6、左腿慢慢伸直，重心往右移動，直至落於兩腳之間的重點，恢復跨腿站直，上身朝正前方，做回最初的姿勢，然後用同樣的方法，壓下右腿。
