雖然你的身材相對比肥胖者好點， 但是， 瘦MM有很多都存在彎腰駝背的毛病， 也就是我們平時所說的“含胸”。 “含胸”不僅讓你背部贅肉橫生， 還導致胸部下垂， 如何才能走出這個困境呢?其實你只要做擴胸、貼牆站、駱駝式這三招就能幫你改善胸部線條， 糾正含胸， 快來學學吧。
“含胸”其實就是彎腰駝背， 背部鬆鬆垮垮的， 不但整個人看上去特別不精神， 而且對形體的破壞極大。 不正確的姿勢、缺乏運動和不科學地運動都會導致含胸。 長期含胸會使背部肌肉失去彈性， 背部贅肉堆積， 胸部肌肉柔韌性差。
有含胸習慣的女孩子通常背部贅肉都很厚， 看上去“虎背熊腰”， 而且會有胸部下垂的煩惱。 有人誤以為這是由於胸部過大所致， 於是想辦法“減胸”。 其實只要含胸的不良習慣沒有得到糾正， 即使胸部真的“減小”了， 背部的贅肉和胸部線條都不會有實際的改變，
用以下的方法糾正含胸， 能幫助你有效消除背部贅肉， 改善胸部線條。 雖然你的身材相對比肥胖者好點， 但是， 瘦MM有很多都存在彎腰駝背的毛病， 也就是我們平時所說的“含胸”。 “含胸”不僅讓你背部贅肉橫生， 還導致胸部下垂， 如何才能走出這個困境呢?其實你只要做擴胸、貼牆站、駱駝式這三招就能幫你改善胸部線條， 糾正含胸， 快來學學吧。
1 擴胸運動+深呼吸
step 1：兩腳分開站立略比肩寬。 兩手握拳， 屈肘， 平舉到胸前。
step 2：兩肘往後推， 小臂與上臂呈90度， 維持動作3秒， 然後恢復兩手屈肘平舉到胸前。
step 3：兩手交叉往前伸再往兩邊推開， 雙臂平舉在兩邊身側， 形成一個“大”字， 然後恢復兩手屈肘平舉到胸前。
從step1到step3為一組， 一共做10到12組。 在做的時候要注意配合深呼吸。 雖然你的身材相對比肥胖者好點， 但是， 瘦MM有很多都存在彎腰駝背的毛病， 也就是我們平時所說的“含胸”。 “含胸”不僅讓你背部贅肉橫生， 還導致胸部下垂， 如何才能走出這個困境呢?其實你只要做擴胸、貼牆站、駱駝式這三招就能幫你改善胸部線條，
2 五點觸牆
靠牆站立。 所謂“五點觸牆”， 就是腳後跟、小腿肚、臀部、背部、頭部都要觸到牆面。 剛開始的時候可能站上5分鐘就會覺得難受， 隨著每天的練習， 堅持的時間會越來越久。
3 瑜伽駱駝式
step 1：準備好瑜伽墊，跪坐其上，小腿平放，腳板往上。上身挺直，大腿、臀部、上身成一直線。雙手插腰放於盆骨上方。
step 2：深吸一口氣，再慢慢呼出，同時一點點往後彎腰，先往後伸出右手摸到右腳跟，再伸出左手摸左腳跟，兩手手掌貼合腳板，手指向後。
step 3：挺胸吸氣，頭部放鬆，維持自然呼吸。保持動作15到30秒。然後慢慢回到原來的姿勢。略略調整呼吸，然後往前屈身，胸部貼合大腿前部，稍作休息。
駱駝式有一定的難度，不要過於勉強身體，要注意身體，尤其是頭部的放鬆，頸部不要過度伸展，盆骨到大腿一段要與地面保持垂直。
3 瑜伽駱駝式
step 1：準備好瑜伽墊，跪坐其上，小腿平放，腳板往上。上身挺直，大腿、臀部、上身成一直線。雙手插腰放於盆骨上方。
step 2：深吸一口氣，再慢慢呼出，同時一點點往後彎腰，先往後伸出右手摸到右腳跟，再伸出左手摸左腳跟，兩手手掌貼合腳板，手指向後。
step 3：挺胸吸氣，頭部放鬆，維持自然呼吸。保持動作15到30秒。然後慢慢回到原來的姿勢。略略調整呼吸，然後往前屈身，胸部貼合大腿前部，稍作休息。
駱駝式有一定的難度，不要過於勉強身體，要注意身體，尤其是頭部的放鬆，頸部不要過度伸展，盆骨到大腿一段要與地面保持垂直。
