減肥的人群並不是都有一樣的需求， 他們有要全身肥胖的， 有的是要求局部減肥塑身的。 但是他們有著一個共同的特點， 就是都有一雙“大象腿”的煩惱， 所以， 今天小編就來介紹很適合睡前躺在床時做的運動， 讓你在睡前做的操幫助你成功告別“大象腿”。
睡前這麼做!兩周趕走“大象腿”
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋， 采仰臥姿勢， 雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿， 伸展膝蓋， 交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。 以15-20次為一組動作、做1-3組。 減肥的人群並不是都有一樣的需求， 他們有要全身肥胖的， 有的是要求局部減肥塑身的。 但是他們有著一個共同的特點， 就是都有一雙“大象腿”的煩惱， 所以， 今天小編就來介紹很適合睡前躺在床時做的運動， 讓你在睡前做的操幫助你成功告別“大象腿”。
大腿內側運動
大腿內側運動
雙膝夾住枕頭， 合力向內擠壓。 坐在床上， 將枕頭對折後， 夾在雙膝間， 用力擠壓數十次。
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。 俯臥在床上， 用手腕支撐下顎， 雙腿的腳踝夾住枕頭， 合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓。 此一動作要領為用力擠壓枕頭， 做15次為一組動作，
小腿、腳踝運動
小腿、腳踝運動
雙腳抬起， 先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。 仰臥在床上， 雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿， 左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。 左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下， 做20-30次為一組動作。 共做1-3次， 直到小腿感到疲乏為止。
小腿、腳踝運動二：在一隻腳的腳尖上， 套上毛巾， 用力拉扯毛巾。 雙腿伸直坐在床上， 在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾， 雙手用力拉扯毛巾。
翹起、繃直腳尖。 這一動作要領為， 腳尖翹起、繃直， 一隻腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。 每只腳各做1-3組。
