很多人都在苦苦尋找最有效的瘦腹的方法， 但是卻沒有找到， 其實， 最有效的瘦腹方法就是適量控制卡路里+運動減肥， 還有非常重要的一點就是晚上8點後禁食。 這樣你就能更輕鬆瘦腹啦。
晚8點斷食運動輕鬆甩肚腩
什麼樣的瘦腹方法最有效?適量控制卡路里+運動減肥是好方法， 但加上晚上8點後禁食更簡單有效!只要晚餐之後、過了8點不再進食， 更能輕鬆瘦腹。
8點後進食讓你累積大肥肚
晚上8點後， 斷斷續續地吃東西， 是發胖的重要原因。 如果你習慣在晚上斷斷續續地吃東西， 例如邊看電視， 邊喝點小酒、吃點零嘴， 更可能在不知不覺間讓你增胖。
事實上， 飲食會不會轉變成脂肪與進食的時間大有關係。 身體中的BMALI蛋白質， 主要協助脂肪細胞吸收血液中的脂肪成份， 成為體脂肪。 而BMALI蛋白質， 越晚分泌越多。 另外， 如果晚上很晚才吃晚餐， 直到睡覺時都尚未消化完，
8點後微斷食3大原則
晚上8點後到早上起床前， 禁食任何固態食物!另外， 酒與有熱量的甜飲， 也同樣禁止。 不過水和無糖的茶類可自由飲用。
1.早午餐多吃 晚餐份量減半
8點後微斷食法需將晚餐份量減半到約400卡左右， 相對地， 早午餐則可吃得比平常稍多。
晚餐通常是3餐中習慣吃最多的1餐， 甚至達到800-1000卡。 但其實只要早餐與午餐吃得夠多， 飽足感高， 就算晚餐吃得比較少， 不可思議地， 肚子也不會太餓。 很多人都在苦苦尋找最有效的瘦腹的方法， 但是卻沒有找到， 其實， 最有效的瘦腹方法就是適量控制卡路里+運動減肥，
晚8點斷食運動輕鬆甩肚腩
2.高卡食物於中午食用
早上已經消化完昨晚吃的東西， 中午是最不容易囤積體脂肪的時間帶， 可多吃點好吃的東西。 不用禁食高卡的食物或零食至於習慣於晚上吃的部份高熱量食物，
3.無糖的茶和水可自由飲用
晚上8點後也可飲用無糖的茶和水等零熱量飲料。 但是， 為了不給較空的腸胃帶來負擔， 最好喝溫的。
注意：千萬不能不吃晚餐!
如果沒吃晚餐， 沒有養分足以讓身體分泌能修復受傷細胞、並幫助肌肉增生的成長荷爾蒙， 身體就無法進行修補。 因此， 為了補充養分， 就算只有400卡， 吃點晚餐還是很重要的。 很多人都在苦苦尋找最有效的瘦腹的方法， 但是卻沒有找到， 其實， 最有效的瘦腹方法就是適量控制卡路里+運動減肥， 還有非常重要的一點就是晚上8點後禁食。 這樣你就能更輕鬆瘦腹啦。
晚8點斷食運動輕鬆甩肚腩
除了通過飲食的方法改善鮪魚肚外， 也可以通過一些其他的減肥方法來消除難看的肚子哦!運動和按摩肚子也能夠讓你的小腹恢復平坦， 不要積累脂肪哦!
按摩法瘦腹方法
這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法瘦腹
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。縮腹走路法瘦腹
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
