長期坐著不運動， 不但影響了健康， 身上的贅肉也開始堆積， 怎麼辦呢？今天小編就給您有氧普拉提收腹操的最快方法，
STEP 1：躺臥扭腰腹
① 面朝上方地躺臥在瑜伽墊上， 雙腿屈膝抬起， 令小腿與大腿、大腿與上身各自成90度之間， 腳掌自然繃直， 平行於地面， 骨盆的後側、後腰、背部、肩胛骨、頭部均充分與瑜伽墊接觸， 手臂打開扶著地面，
② 一邊呼氣一邊將抬起的雙腿， 往左側下擺， 膝蓋儘量往地面靠攏， 左腳著地， 同時往右扭頭， 以腰腹為軸心， 令上下身往相反的方向扭動。
③ 再次吸氣， 用腹部肌肉施力， 令屈膝併攏的雙腿往上擺起， 恢復原來的位置， 腳掌依然自然伸直， 頭轉回， 面朝上方。
④ 再次呼氣， 雙腿往右側擺下， 利用擰動腰腹肌肉來實現腿部的下擺， 儘量不要用膝蓋施力， 同時頭部往左扭。 擺動腿部的期間， 注意小腿與大腿、大腿與上身始終保持90度的夾角， 以下腹為軸心。 左右交替地擺動5個來回。
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STEP 2：起坐扭腰腹
① 準備一條毛巾， 寬度最好是接近肩寬， 然後將其緊緊地卷起來， 兩手緊握兩端， 往前伸直手臂。 雙腿張開至與肩同寬地屈膝躺坐， 大腿與小腿成90度， 上身挺直， 收緊腹部肌肉， 手臂與地面平行， 吸氣準備。
② 一邊呼氣， 一邊往左後方扭腰， 也就是在往左側扭腰的時候， 身體微微後傾， 打開上身與大腿之間的夾角至90度， 但要保持平衡不要往後躺下。 扭腰的時候， 手臂隨之往左後方擺動， 腳跟不要離地。
③ 往前收回上身， 身體轉回正前方， 同時吸氣， 往上拉伸背部肌肉， 雙手緊握毛巾， 手臂往前伸直， 腳掌著地， 身體恢復穩定， 準備下一次的扭腰。
④ 緩緩呼氣， 往右後方扭腰， 身體往後傾倒， 打開上身與大腿之間的夾角， 最好是接近90度左右， 手臂隨之往右側擺動， 腳掌離地， 用腳跟著地。 如此左右依次重複扭腰的動作各5次。
