四大瘦腰的最快方法 擊退腰腹多餘脂肪

今天小編針對現在很多辦公室女性腰腹脂肪過多的情況， 推薦三大瘦腰的最快方法。 幫助每個女人擁有一個細腰，

展現完美身體曲線！

一號選手：肚皮舞

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式， 近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性， 同時也能消耗大量脂肪， 堅持練習60分鐘的肚皮舞， 能夠消耗330卡的熱量， 是減肚子最有效的運動之一。

肚皮舞基礎動作：胯部畫“8”字

做法：雙手舉起或放在腰側， 保持身體其他部位不動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用太快， 但是記住， 一定要畫出完整的“8”字。

二號選手：仰臥起坐

為什麼仰臥起坐能稱之為減肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐的針對性非常強， 能充分鍛煉腹部贅 肉， 讓松垮垮的腹部變得緊實起來。 但是做仰臥起坐的動作一定要標準， 而且運動要適量， 否則鍛煉完的第二天肚子有可能酸到起不來哦。

仰臥起坐的正確做法：仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度， 腳掌平放在地面上。 雙手可以放在頭後面， 也可以放在身體兩側。 利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起，

注意起來的時候呼氣， 當身體上升到離地面約10-20釐米的時候， 將腹肌收緊並稍作停頓， 然後身體慢慢下降回到原位。

三號選手：空中腳踏車

這也是減肚子最有效的運動之一， 因為腿部在運動的時候， 要運用到腹部的力量，

動作越到位， 對腹部的鍛煉就越有利。 同樣要注意不要運動過量， 而且在臨睡前做這個運動， 效果會更好。

做法：仰躺在床上， 雙腳抬起， 然後屈膝， 交替模擬踩腳踏車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。 做動作的時候腳背要繃直， 動作不宜過快， 慢慢將動作做到位， 感覺腹部及腿部的肌肉變化。

四號選手：呼啦圈

呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果， 是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量， 減肚子的同時還能美化腰部線條。 但是要選擇重量適中的呼啦圈， 因為太輕的話搖起來比較費勁， 太重的話則會對身體造成負荷。

在四種瘦腹運動秀出各自的“實力”之後，

相信大家心中對誰是減肚子最有效動已經有了自己的答案。 其實這四種減肚子運動不管哪一種都是非常有效的， 只要你能堅持下去， 徹底減掉肚子上的贅肉指日可待。