女人都想擁有水蛇腰， 可是腰和肚子上的贅肉就像狗皮膏藥一樣， 怎麼趕都趕不走， 讓人十分頭疼。 讓小編教你四組瘦腰瘦肚子最實用的方法吧，
第一招：臀部雕塑-甩開大肥臀招式
1.預備動作：平躺， 膝蓋彎曲， 雙手平放在身體兩側， 臀部收緊用力往上抬。
2.單腳伸直離地， 上下擺動， 動作重複10次， 再換腳進行， 可鍛煉臀部及大腿前側肌肉。
第二招：手臂緊實-告別蝴蝶袖招式
1預備動作：雙手後撐在椅子兩側， 臀部離開椅子， 高度約與椅面平行， 膝蓋彎曲成90度。
2.手肘彎曲， 身體緩緩往下， 至手肘成90度， 感覺到手臂緊繃， 然後身體再緩緩抬起， 動作來回重複15下， 維持1秒下1秒上的節奏， 可幫助雕塑手臂線條， 告別蝴蝶袖。
第三招：告別水桶腰招式
1.預備動作：仰臥， 雙腳騰空曲膝， 雙手掌心離地朝上， 肩膀也要離地。
2.配合呼吸， 吐氣時手繞過身體往上延伸， 同時腳打直， 吸氣時恢復預備動作， 動作重複15回， 可緊實上腹肌肉。
第四招：擺脫粗大腿招式
1.預備動作：跪姿， 單腳腳尖向斜後方點地。
2.臀部收緊腳跟向後上方用力往上抬， 保持骨盆不動， 動作下上重複15次， 再換腳進行， 可鍛煉腿部、臀部線條。
