呼啦圈瘦腰步驟 3步教你輕鬆學會轉呼啦圈

呼啦圈又稱健身圈， 20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。 由於其輕便美觀， 練習活動占地不大， 很快成為一項老少皆宜的運動項目。

熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展， 能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。 呼拉圈除了可當成一般玩具之外， 也常用於比賽、雜技表演， 或當成減肥用具使用。

經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段， 使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。 強健的肌肉力量， 健美的身體形態以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現。 健身者可以根據自身的體力與經驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。
呼拉圈由塑膠或橡膠製成， 其規格、重量沒有嚴格的規定。 練習者可根據自己的需要選擇， 也可用藝術體操的圈代替， 對場地器材要求不高， 練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動， 使呼拉圈繞身體旋轉。 圈繞身體某一部位旋轉的時間越長， 或一人同時旋轉的圈的數量越多， 則表明其水準越高。 呼拉圈按練習者的身體部位可分為：頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動。

技巧

1、雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼啦圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼啦圈。
3、回到初始姿勢， 逆時針轉動呼啦圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。

隨著呼啦圈熱再度興起， 專家提醒， 進行呼啦圈運動時應讓身體做好充分的準備活動並掌握正確的動作技術。 有關報導顯示， 以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時後， 突然感到左腹部疼痛不已， 並伴有冷汗、嘔吐等症狀。 運動停止後， 症狀並未減輕反而逐步加劇， 後經醫院檢查診斷為旋轉呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血， 經手術治療後才得以康復。

還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節疼痛， 經醫院檢查為左側髖骨關節斷裂。 針對這樣的情況， 專家指出， 群眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行諮詢， 要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，

做好充分的準備活動， 讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。 專家強調， 呼啦圈運動中不規範甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果， 還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。 必須引起呼啦圈愛好者的注意。