怎樣瘦腰腹最有效 教你五招練出馬甲線

想擁有小蠻腰嗎?現在給你5招讓你輕鬆變成“小妖精”!
除了有針對性的特別鍛煉， 一些輕鬆有效的瘦身方法也可以幫助我們找回失去的腰圍尺寸。 其中有的甚至只需在平時的生活習慣中稍加改善， 即可達到瘦腰的目的。 可謂事半功倍， 一舉多得。
NO.1 餐前喝水
餐前喝杯水， 能夠減輕饑餓感， 減少食物的攝入量， 時間長了胃口也就小了。 同時也可以補充身體需要的水分， 加速新陳代謝， 減少脂肪堆積的機會。
但是， 喝太多的水也並非好事。 喝水過多， 由於滲透作用， 血管裡的血液會被水稀釋， 導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。 為滿足機體的能量供應， 心臟必須加大工作強度， 致使心臟負荷增加。 長期如此， 對健康危害極大。
NO.2 冥想

通過瑜珈的冥想， 對身體能起到兩大好處——一是對免疫系統能起到良好的促進作用; 二是能夠讓大腦指揮身體器官，

加快新陳代謝迴圈， 從而使脂肪等物質的消耗速度加快。 同時， 體育心理學家的研究結果表明， 做冥想呼吸練習， 可以刺激全身20%～30%的肌肉。

NO.3 跳繩
跳繩是非常便捷的運動項目， 也是有效的瘦身運動方式。 開始不要跳得太快， 最好保持在每分鐘100至120次， 每跳150次或者跳一分半鐘後可稍微休息， 如此反復3至5組。
跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。 跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳掌或腳跟落地， 以免腦部受到震盪、軟組織損傷、踝骨骨折等。
NO.4 仰臥起坐

非常典型的腰腹部鍛煉運動。 說到瘦腰， 也許很多人的第一個反應就是它了。 一般有雙肘同時觸膝和單肘左右交換觸膝兩種， 後者難度稍大， 但燃燒脂肪也更充分。

唯一要注意的是， 仰臥起坐時， 要儘量避免下半身輔助發力。 所以做的時候最好借助器械或其他工具， 抑制腳步的抬起， 以達到真正的鍛煉腰腹部的作用。
NO.5 徒步行走
步行是最方便的運動方式。 建議根據自己體能的狀態， 以每分鐘100-120步左右的速度來步行， 達到微喘(心跳約120/分)的程度。
每天只要30分鐘， 或是利用一天當中3-5分鐘的空檔， 每天累積5千步， 平均可減去2公斤， 腰圍縮小3公分， 2-3個月後就可看出明顯成效。